9 نصائح لفقدان الوزن في 6 شهور

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 29 يوليو 2021
9 نصائح لفقدان الوزن في 6 شهور

9 نصائح لفقدان الوزن في 6 شهور ، تغييرات نمط الحياة لإنقاص الوزن ، هذه النصائح ليست مخصصة للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية معينة بناءً على المشورة الطبية أو التعاليم الدينية أو التفضيلات الشخصية. كما أنها ليست مخصصة لذوي الاحتياجات الخاصة مثل النساء الحوامل.

 

9 نصائح لفقدان الوزن في 6 شهور

إذا كنت تعاني من عملية إنقاص الوزن ، فيمكنك اتباع النصائح المذكورة أدناه أو إضافتها.

  • اشرب الماء قبل الوجبة

إذا كنت تشرب الماء “نصف ساعة” قبل الوجبات ، فسوف تستهلك سعرات حرارية أقل وتعزز عملية التمثيل الغذائي. حتى أنه يساعد في الهضم مما يجعل أمعائك صحية.

  • تناولي دهون صحية وكافية من البروتين

سيساعدك البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين شهيتك. هنا لا تخافوا من تناول الدهون ومنها زيت الزيتون والأفوكادو أو الفول السوداني أيضا.

  • قم بتضمين الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي

الكربوهيدرات المعقدة عبارة عن عجز في السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

وجود الألياف سيجعلها أكثر فعالية ويساعدك على الهضم. يمكنك تناوله في وجبة الإفطار (40 جم).

  • قم بممارسة التمارين الأساسية ويوجا أساناس

للعيش بأسلوب حياة جيد ، عليك أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام أو الأساناس. سوف يحافظ على الدورة الدموية ويزيل الدهون والسموم من الجسم. حتى أنك

ستكون متحمسًا وسعيدًا. لكن ، تأكد من استخدام الطريقة التي تناسبك ، لا تدفع نفسك.

  • استخدم أطباق صغيرة

يعد استخدام الأطباق الصغيرة أثناء الأكل مكونًا نفسيًا. نعم ، مع هذا التغيير الصغير يمكنك تقليل استهلاك السعرات الحرارية والشعور بالشبع.

  • احصل على قسط جيد من النوم

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فيمكنك العودة إلى عاداتك القديمة. نعم ، لقد تم التقليل من شأنها ولكن يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

وستشعر بالدافع في هذه الرحلة.

  • تغلب على شغفك

يكسر معظم الناس السلسلة عندما يمرون من كشك الطعام المفضل لديهم. لذلك ، عليك التحكم في رغباتك الشديدة ولا ينبغي أن يكون هناك أي يوم غش. كلما

شعرت بتناول شيء يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو السكريات أو الملح ، كرر اقتباس الصورة أدناه.

  • امضغ الطعام ببطء

إذا كنت تأكل بسرعة ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام. لذا مهما كنت تأكل ، قم بإبطاء عملية المضغ وبعد ذلك ستشعر بمزيد من الشبع حتى بعد وجود

نصف الطعام في الطبق.

  • حبوب حرق الدهون

يمكن أن يساعد تناول حبوب حرق الدهون الغنية بخل التفاح وغارسينيا كامبوغيا والجوجول والكارنتين والشاي الأخضر في إنقاص الوزن. هناك شركات

مثل MarsbyGHC توفر مثل هذه الحبوب ، ولكن تأكد من استشارة بعض الخبراء أو الأطباء قبل استخدامها.

 

تناول أطعمة متنوعة غنية بالألوان وغنية بالعناصر الغذائية

يجب أن تشكل الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة أساس النظام الغذائي للإنسان. تتمثل إحدى الطرق البسيطة لإنشاء خطة للوجبات في التأكد من أن كل وجبة

تتكون من 50 بالمائة من الفاكهة والخضروات ، و 25 بالمائة من الحبوب الكاملة ، و 25 بالمائة من البروتين. يجب أن يكون إجمالي تناول الألياف 25-30 جرامًا يوميًا.

التخلص من الدهون المتحولة من النظام الغذائي ، وتقليل تناول الدهون المشبعة ، والتي لها صلة قوية بالإصابة بأمراض القلب التاجية.

بدلاً من ذلك ، يمكن للأشخاص تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA) أو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA) ، وهي أنواع من الدهون

غير المشبعة.

الأطعمة التالية صحية وغالبًا ما تكون غنية بالعناصر الغذائية:

 

  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • سمك
  • البقوليات
  • المكسرات
  • بذور
  • الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان

تشمل الأطعمة التي يجب تجنب تناولها  كل ما يلي:

 

  • الأطعمة المضاف إليها الزيوت والزبدة والسكر
  • اللحوم الحمراء الدهنية أو اللحوم المصنعة
  • السلع المخبوزة
  • خبز البيغل
  • خبز ابيض
  • الأطعمة المصنعة

في بعض الحالات ، قد يؤدي استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية. يمكن لأخصائي التغذية

أو اختصاصي التغذية أو أي متخصص رعاية صحية آخر أن ينصح الشخص بكيفية الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية أثناء اتباعه لبرنامج إنقاص الوزن.

 


الوسوم:,
124 مشاهدة
التالي
نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن
السابق
طريقة عمل السمك السنجارى 3 انواع سمك مختلفة
error: Content is protected !!