5 طرق صحية للتخلص من ترهلات البطن

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 3 يناير 2021
5 طرق صحية للتخلص من ترهلات البطن

5 طرق صحية للتخلص من ترهلات البطن ، خلال رحلة إنقاص وزنك ، ستدرك أن الدهون الموجودة حول بطنك هي أصعب عملية تغيير في الواقع ، هو دائمًا آخر من يتم حرقه في الجسم  حيث أن معظم الناس عادة ما يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية بهدف إما الحصول على وزن نحيف أو الحصول على بطن مسطح في الوقت المناسب لفصل الصيف ومع ذلك ، بمجرد أن يتدربوا لبضعة أسابيع ، فإنهم يدركون أن فقدان دهون البطن لا يتعلق فقط بالذهاب إلى الجيم مرتين في الأسبوع ثم تناول ما تريد حيث يمكن أن تكون دهون البطن صعبة للغاية لفقدانها ولكن لم نفقد كل شيء؛ إليك دليل أساسي عن كيفية التخلص من دهون البطن في 5 خطوات بسيطة.

 

5 طرق صحية للتخلص من ترهلات البطن

اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن
اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن

1. الجري

الجري هو أسوأ عدو لدهون البطن في الواقع ، يعتبر من أسهل الطرق للتخلص من دهون البطن بسرعة.

حيث أن تمرين الجري يعمل على جميع عضلات جسمك بدلاً من التركيز فقط على جزء معين من الجسم.

لذلك سيساعدك الجري على إنقاص وزنك بشكل عام حيث إنه أيضًا تمرين جيد للقلب.

ومع ذلك ، نظرًا لشدته ، فمن المستحسن استشارة طبيبك قبل البدء في الجري لفقدان الوزن كما أن  الشيء الجيد في الجري هو أنه لا يتطلب أي معدات ويمكن لأي شخص القيام بذلك.

كل ما عليك فعله هو أن تبدأ ببطء و بدّل بين المشي السريع والركض ، ثم ادمج الجري ببطء عندما تشعر بالراحة الكافية للقيام بذلك.

2. تمارين لكامل الجسم

من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج في رحلة إنقاص وزنك ، من الأفضل التركيز على التمارين التي تحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك بدلاً من التمارين التي تستهدف جزءًا معينًا من الجسم فقط.

بمعنى آخر ، ستحقق أقصى قدر من النتائج من خلال الانخراط في تمرين كامل للجسم بدلاً من القيام بتمارين البطن وحدها.

تساعدك التدريبات المكثفة على حرق الدهون من جميع أنحاء جسمك بما في ذلك بطنك.

 أيضًا ، سيساعدك الجمع بين التمارين الرياضية مع تمارين القوة في الحصول على بطن مسطح بشكل أسرع.

3. تجنب السكر المضاف

قد تكون السكريات المضافة هي السبب في أنك ما زلت تمتلك الوزن الزائد  هذه على الرغم من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام.

حاول تقليل تناول السكريات المضافة حيث يتم هضمها مباشرة في الكربوهيدرات التي يتم تخزين الفائض منها على شكل دهون في البطن.

كما أن الكحول ليس صديقك هنا أيضًا لذلك ، في المرة القادمة التي تخرج فيها للتسوق ، انتبه أكثر لملصقات الطعام وتجنب أي شيء قد أضاف السكر فيه.

تناولي الأطعمة الطبيعية أينما استطعت حسب قصد الطبيعة الأم.

4. تجنب الأطعمة المكررة

تعتبر الأطعمة المكررة خطرة (إن لم تكن أكثر خطورة) مثل السكر المضاف.

معظم المواد الغذائية التي يتم معالجتها بشكل كبير لم تعد لها قيمة غذائية كبيرة.

كل ما يفعلونه هو أن يصبحوا “خردة” في جسدك حيث أن هذه الأطعمة بشكل عام مليئة بالكوليسترول ، وهو مساهم رئيسي في دهون البطن

5. انتبه للكربوهيدرات

إذا كان تناولك الغذائي اليومي يتضمن دائمًا كيسًا من البطاطس المقلية أو الحلوى ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في استراتيجيتك لفقدان الوزن.

 كل السعرات الحرارية الزائدة يتم تخزينها في نهاية المطاف على شكل دهون في جسمك.

لذلك ، للحصول على نتائج أسرع ، تابع استهلاكك للكربوهيدرات.

تأكد من أن الكمية التي تستهلكها أقل من الكمية التي تستخدمها و زيادة نسبة البروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي لتحقيق الفائدة المثلى.

يمكن أن تكون دهون البطن عنيدة جدًا في بعض الأحيان.

ومع ذلك ، فإن هذه الخطوات الخمس البسيطة  حول كيفية فقدان ترهلات البطن يمكن أن تساعدك على الاقتراب من هدفك في الحصول على بطن مسطحة.

  • تناولي دائمًا الأطعمة الصحية ومارس الرياضة بانتظام.
  • احتفظ بتناول طعامك تحت السيطرة ولا تضع أهدافًا غير واقعية.
  • تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل السكر المضاف ويجب أن تذوب دهون البطن.

5 طرق صحية للتخلص من ترهلات البطن

حمية التخلص من ترهلات البطن

  1. منع الكثير من السكر
  2. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتين باعتدال
  3. ممنوع أخذ / أغذية مصنوعة بالفعل
  4. البقاء حول كمية السعرات الحرارية الموصى بها
  5. اشرب الكثير من الماء
  6. بدون كحول أو صودا / مشروبات غازية
  7. تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، لكن لا تجوع نفسك أبدًا
  8. استخدم أجزاء / أطباق أصغر من الأكبر
  9. تمرين / تدريب. قم بممارسة مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع
  10. لا تشدد ، كل هذا يستغرق وقتًا ويختلف جسم كل شخص
  11. قم بأداء تمارين الكارديو يوميًا ، 50 دقيقة

  12. هل الأوزان 3 مرات أسبوع ، 50 دقيقة

  13. أضف السلطة إلى جميع وجباتك

  14. قم بإزالة جميع الأطعمة المعلبة.

  15. اشرب الماء بدلًا من الصودا.

 

أفضل تمارين لتقليل دهون البطن

وجبات منخفضة السعرات الحرارية
وجبات منخفضة السعرات الحرارية
  • تمارين الجرش
  • الجرش الملتوي
  • السحق الجانبي
  • الجرش العكسي
  • تمرين الساق العمودي
  • وتمرين الدراجة
  • تمرين الاندفاع
  • تمرين اللوح الخشبي
  • تفريغ المعدة
  • كراسي الكابتن
  •  الانحناء جنبًا إلى جنب
  • المشي
  • الجري 
  • الركض
  • ركوب الدراجات

وفي النهاية قلل الكربوهيدرات إلى 20٪ على الأقل ، قلل السعرات الحرارية الإجمالية مقابل 200 سعر حراري وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، والكثير من الماء للحفاظ على رطوبتك ، وللأسف لا يوجد حل سريع ولكن حرق دهون البطن يكون سريعًا نسبيًا إذا تم القيام به باستخدام هذه الأدوات الثلاثة.

10 نصائح للتخسيس من سالى فؤاد
10 نصائح للتخسيس من سالى فؤاد

كيفية التخلص من دهون البطن والارداف

كيفية التخلص من دهون البطن والارداف في حالة إذا كنت تستهلك سعرات حرارية بشكل كبير فإن هذا يعمل على زيادة الدهون المتراكمة في  البطن  والأرداف لذلك لابد من تناول كمية بسيطة حتى تتمكن من حرق الدهون في منطقة الأرداف  حيث أنه إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، باستمرار على مدار فترة من الزمن ، ستنخفض نسبة الدهون في الجسم ، وبالتالي تقليل دهون المعدة وهناك حيلة لربط هذه العملية ، يجب أن نحصل على أشكال أقل من البروتين وأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعلك ممتلئًا لذلك سوف نتحدث عن كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف

شاهد من هنا مزيد من التفاصيل حول كيفية التخلص من دهون البطن والارداف

 

 


الوسوم:, ,
416 مشاهدة
التالي
كيفية التخلص من دهون البطن والارداف
السابق
كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن ؟
error: Content is protected !!