3 وجبات منخفضة السعرات الحرارية

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 26 ديسمبر 2020
3 وجبات منخفضة السعرات الحرارية

3 وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بشكل سريع فيجب عليك اتباع الطرق الصحية التي لا تنعكس بطريقة سلبية على صحتك حيث أن الأنظمة الغذائية التي تتبعها لها دور كبير جدا وفعال في خسارة الوزن بدون التأثير على الكتلة العضلية لذلك نوفر لكم 3 وجبات منخفضة السعرات الحرارية.

 

3 وجبات منخفضة السعرات الحرارية

تعتبر تلك الوجبات مصدر كبير للبروتين بدون احتوائها على سعرات حرارية عالية.

 

عصير غني بالبروتين

المكونات لحصة واحدة:

  1. 150 جرام جبن قليل الدسم 
  2. 1 موزة متوسطة (100 جرام)
  3. 15 جرام لوز مطحون
  4. 150 جرام ماء
  5. بعض القرفة
  6. بعض المُحليات السائلة أو الإريثريتول

التجهيز:

1.) ضع الجبن قليل الدسم مع الموز واللوز المطحون في الخلاط.

2.) أضف 150 جرام ماء ثم أضف القليل من المحلى السائل والقليل من القرفة إلى باقي المكونات.

3.) قم بتشغيل الخلاط واتركه يعمل حتى يصبح كل شيء لطيفًا ودسمًا.

القيم الغذائية لكل وجبة:

  • 292 سعر حراري
  • 8.6 جرام دهون
  • 30.6 جرام من الكربوهيدرات
  • 25.0 جم بروتين

 

فلفل فيتا مع خس

المكونات لحصص 3:

  1. 3 فلفل أحمر مدبب
  2. 200 جرام جبن قريش ، 20٪ زيت
  3. 2 بيضة حجم م
  4. 150 جرام جبنة فيتا
  5. 400 جرام سلطة مشكلة
  6. 40 جرام زيت زيتون
  7. 45 جرام خل التفاح
  8. توابل

التجهيز:

1.) قطع الفلفل إلى نصفين وإزالة البذور.

سخني الفرن إلى 175 درجة مئوية بمروحة الفرن.

2.) اخلطي الجبن مع البيض وافتتيه في الفيتا.

أضيفي القليل من الأوريجانو وقلبي الخليط جيداً.

3.) املأ أنصاف الفلفل واخبزهم تقريبًا. من 20 إلى 25 دقيقة حتى يتكاثف الخليط وينضج تمامًا.

4.) بالنسبة للخس ، اخلطي ثلث الكمية الإجمالية للسلطة المشكلة وزيت الزيتون وخل التفاح وقدميها معه.

5.) احفظي ما تبقى من الفلفل المحضر في مكان بارد وتناوله في اليومين المقبلين.

القيم الغذائية لكل وجبة:

  • 413 سعر حراري
  • 29.0 جم دهون
  • 12.4 جم كربوهيدرات
  • 22.6 جم بروتين

 

سمك السلمون المشبع

المكونات لحصتين:

  1. 300 جرام فيليه سمك السلمون مع الجلد
  2. 600 جرام أوراق سبانخ مجمدة ومذوبة
  3. 50 جرام جبن موزاريلا مبشور
  4. 50 جرام كريمة حامضة
  5. 1 بصلة متوسطة
  6. 2 فص ثوم
  7. 1 ملعقة صغيرة زيت للقلي

التجهيز:

1.) يقشر البصل ويقطع نصفين ثم يقطع إلى حلقات.

نقطع الثوم ناعما.

أولاً ، يُقلى البصل في ملعقة صغيرة من الزيت ثم يُضاف الثوم ويُحمص قليلاً.

2.) اعصر أوراق السبانخ المذابة وأضفها.

يخنة مع التحريك باستمرار حتى يصبح طريًا قليلاً.

الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل.

اتركيها تبرد لفترة وجيزة ثم أضيفي الكريمة الحامضة.

3.) سخن الفرن على حرارة 175 درجة مئوية.

ثم نقطع فيليه السلمون إلى قطعتين وتتبل بالملح والفلفل.

ثم ضعي جلد السمكة في شكل مناسب.

افردي طبقة جيدة من السبانخ على السلمون ثم رشي فوقها جبنة الموزاريلا.

4.) ثم يخبز السلمون.

اعتمادًا على السماكة ، يستغرق الأمر حوالي 20-25 دقيقة حتى ينضج تمامًا.

للطبق الجانبي ، سخني السبانخ المتبقية لفترة وجيزة مرة أخرى وقدميهما معًا.

القيم الغذائية لكل وجبة:

  • 522 سعر حراري
  • 31.2 جم دهون
  • 17.0 جرام كربوهيدرات
  • 45.3 جم بروتين

ملاحظات على خطة التغذية

جميع الوصفات والمعلومات والملاحظات الواردة في هذه التغذية المجانية

تم تطوير الخطة من قبل المؤلفين على حد علمهم وفحصها بأكبر قدر ممكن من العناية.

ومع ذلك ، يجب أن نشير إلى أنه لا يمكن استبعاد الأخطاء أو السهو من حيث المحتوى تمامًا.

نرحب دائمًا بتلميحات التصحيح ويتم أخذها دائمًا في الاعتبار.

المعلومات والقيم الغذائية لا تدعي أنها كاملة ، ولا يمكن ضمان موضوعيتها وصحتها وتوازنها.

تحتوي خطة النظام الغذائي المذكورة هنا على ما يقرب من 1200 سعرة حرارية في اليوم.

اعتمادًا على الطعام المستخدم ، قد تختلف القيم الغذائية قليلاً.

خطة النظام الغذائي هذه لفقدان الوزن مناسبة فقط للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة وفي حالة بدنية جيدة ولديهم حاجة مماثلة للسعرات الحرارية.

تم تصميم خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، وبعد ذلك يجب أن تبدأ بشكل مختلف.

 

أفضل 2 وجبة مناسبة للدايت

أفضل 2 وجبة مناسبة للدايت ،  يبحث الكثير من النساء عن طريقة متميزة  لخسارة الوزن بشكل صحي وعدم التعرض إلى الترهلات والمشاكل الصحية، لذلك ينصح بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا مما يعمل على الحد من تناول الكثير من السعرات الحرارية وتراكمها في الجسم على شكل دهون، ومن هنا سوف نقدم لكم أفضل 3 وجبات مناسبة للدايت.

شاهد من هنا 


الوسوم:, ,
174 مشاهدة
التالي
أفضل 2 وجبة مناسبة للدايت
السابق
كيف يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؟
error: Content is protected !!