وجبات منخفضة السعرات الحرارية

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 24 ديسمبر 2020
وجبات منخفضة السعرات الحرارية

وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، تم تصميم خطة النظام الغذائي هذه لمدة ثلاثة أيام ويتم تضمين ثلاث وجبات في اليوم (الإفطار والغداء والعشاء) حيث يكون إجمالي مدخول الطاقة ~ 1200 سعرة حرارية في اليوم في بعض الأطباق ، تكون المكونات لحصص متعددة.

بالطبع ، يجب تناول جزء واحد فقط هنا ، والذي يتوافق بعد ذلك مع عدد السعرات الحرارية المحددة ضمن “القيم الغذائية لكل جزء” أما بالنسبة إلى الأجزاء المتبقية مخصصة للعائلة أو لأشخاص آخرين بالإضافة إلى ذلك ، يمكن بالطبع تخزينها أيضًا في مكان بارد وتناولها أو تجميدها في اليوم التالي إذا كنت لا تعرف ما إذا كانت خطة النظام الغذائي هذه ضد دهون البطن مناسبة لاستهلاكك الشخصي للطاقة ، نوصيك أولاً بتحديد استهلاكك للطاقة.

 

وجبات منخفضة السعرات الحرارية

تعتبر تلك الوجبات محضرة خصيصا للأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

الإفطار: عصيدة التفاح والقرفة

المكونات لحصة واحدة:

  1. 35 جرام دقيق الشوفان
  2. 125 جرام حليب نصف دسم (1.8٪ دهون)
  3. 25 جرام ماء
  4. 80 جرام كوارك قليل الدسم / جبن خثارة قليل الدسم
  5. ½ تفاح (80 جم تقريبًا)
  6. بعض المُحليات السائلة أو الإريثريتول
  7. بعض القرفة

طريقة التحضير:

1.) ضعي رقائق الشوفان مع الحليب والماء في قدر واتركيها حتى الغليان مع التحريك باستمرار.

ينضج حتى يتشكل معجون سميك.

2.) أضيفي جبن الكوارك قليل الدسم / الخثارة قليل الدسم وتبلي كل شيء بالقليل من التحلية السائلة.

3.) نضع في وعاء وننشر نصف تفاحة مقطعة فوقها.

رشي القليل من القرفة على الوجه.

القيمة الغذائية:

  • 292 سعر حراري
  • 5.3 جرام دهون
  • 39.1 جم من الكربوهيدرات
  • 20.5 جم بروتين

 

الغداء: سلطة ملونة مع صلصة الليمون والزبادي وسمك السلمون المدخن

المكونات: لحصة واحدة

  1. 90 جرام سلمون مدخن
  2. 1 سلطة يدوية (50 جرام)
  3. ½ بابريكا
  4. شريحتان من الخبز المقرمش (إجمالي 22 جم)
  5. 60 جرام زبادي ، 1.5٪ دهون
  6. بعض عصير الليمون الطازج
  7. 4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون

طريقة التحضير:

1.) اخلطي الزبادي مع زيت الزيتون وقليل من عصير الليمون.

نضيف الخس والبابريكا المفروم ونخلط كل شيء جيداً.

2.) لف السلمون المدخن ووضعه في طبق.

ضع السلطة بجانبها.

3.) استمتع بالخبز المقرمش.

القيم الغذائية لكل وجبة:

  • 419 سعر حراري
  • 24.2 جم دهون
  • 21.6 جرام كربوهيدرات
  • 26.5 جم بروتين

العشاء: طاجن كحلبي جزر باللحم المفروم

لمكونات لحصص 3:

  1. 500 جرام لحم مفروم قليل الدهن ، بحد أقصى.
  2. 6 جرام دهون لكل 100 جرام
  3. 350 جم هريس طماطم
  4. 40 جم كريمة / كريمة مخفوقة
  5. 350 جرام جزر (مقشر)
  6. 300 غ كحلبي (مقشر)
  7. 2 بصل وسط
  8. 110 جرام جودة
  9. 2 ملاعق صغيرة من الزيت

طريقة التحضير 

1.) سخني الفرن إلى 175 درجة مئوية بمروحة الفرن.

2.) نقطع الجزر والكحلبي إلى قطع صغيرة الحجم ويطهى لمدة 8 دقائق.

3.) نقطع البصل ونقليه مع اللحم المفروم في 3 ملاعق صغيرة من الزيت.

بمجرد أن ينضج اللحم تقريبًا ، أضيفي الطماطم والقشدة.

ثم دع كل شيء ينضج لفترة أطول قليلاً.

4.) نضع الخضار المطبوخة في طبق خبز.

نضيف صلصة اللحم المفروم ثم نضع الجبن فوقها.

5.) اخبزيها لمدة 15 إلى 20 دقيقة حتى يصبح الجبن بنيًا قليلاً وينضج اللحم تمامًا.

 

القيم الغذائية لكل وجبة:

  • 514 سعر حراري
  • 25.0 جرام دهون
  • 26.2 جم من الكربوهيدرات
  • 47.8 جرام بروتين

اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن

اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن ، يجب ألا تأكل أبدًا أقل من 1300 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم، وإذا كنت تأكل القليل من الطعام، حتى لو كنت تخسر أكثر من 2 رطل في الأسبوع ، فإن نظامك الغذائي ليس صحيًا وتحتاج إلى تناول المزيد أكثر من ذلك ، إذا خسرت بسرعة كبيرة ، فأنت تحرق العضلات بدلاً من الدهون ، وسوف تستعيدها بسرعة بالإضافة إلى 20 رطلاً أو أكثر ، بمجرد التوقف عن نظامك الغذائي  لذلك سوف نوفر لكم أهم المعلومات الأساسية عند التفكير في اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن.

شاهد من هنا مزيد من التفاصيل


الوسوم:, ,
300 مشاهدة
التالي
اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن
السابق
أفضل 2 وجبة مناسبة للدايت
error: Content is protected !!