نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 20 ديسمبر 2020
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يلجأ الكثير من الأشخاص لاتباع بعض الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن ومن أفضل تلك الأنظمة التي تعتبر متميزة جدا وأعطت نتائج مبهرة ألا وهي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات وفيما يلي سوف نوفر لكم أهم الأطعمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

 

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

فيما يلي قائمة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات:

  • البيض – الكربوهيدرات: صفر تقريبًا
  • لحم البقر – الكربوهيدرات: صفر
  • الدجاج – الكربوهيدرات: صفر
  • سمك السلمون – الكربوهيدرات: صفر
  • السردين – الكربوهيدرات: صفر
  • المحار – الكربوهيدرات: 4-5 غرام من الكربوهيدرات لكل 100 غرام من المحار

 

خضروات منخفضة الكربوهيدرات

معظم الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. الخضروات الورقية والخضروات الصليبية منخفضة بشكل خاص ، حيث تتكون غالبية الكربوهيدرات فيها من الألياف.

  • البروكلي- الكربوهيدرات: 6 جرام لكل كوب أو 7 جرام لكل 100 جرام
  • الطماطم – 7 جرام في حبة طماطم كبيرة ، أو 4 جرام لكل 100 جرام
  • البصل – الكربوهيدرات: 11 جرام لكل كوب أو 9 جرام لكل 100 جرام
  • كرنب بروكسل – الكربوهيدرات: 6 جرام لكل نصف كوب أو 7 جرام لكل 100 جرام
  • القرنبيط – الكربوهيدرات: 5 جرام لكل كوب ، و 5 جرام لكل 100 جرام
  • اللفت – الكربوهيدرات: 7 جرام لكل كوب أو 10 غرام لكل 100 غرام
  • الباذنجان – الكربوهيدرات: 5 جرام لكل كوب أو 6 جرام لكل 100 جرام
  • الخيار – الكربوهيدرات: 2 غرام لكل نصف كوب أو 4 غرام لكل 100 غرام
  • الفلفل الحلو – الكربوهيدرات: 9 جرام لكل كوب أو 6 جرام لكل 100 جرام
  • الهليون – الكربوهيدرات: 3 جرام لكل كوب أو 2 جرام لكل 100 جرام
  • الفاصوليا الخضراء – الكربوهيدرات: 8 جرام لكل كوب أو 7 جرام لكل 100 جرام
  • الفطر – الكربوهيدرات: 3 جرام لكل كوب، و 3 غرام لكل 100 غرام (الفطر الأبيض)

تخليل الجزر

الفواكه والتوت منخفض الكربوهيدرات

على الرغم من أن الفاكهة يُنظر إليها عمومًا على أنها صحية ، إلا أنها مثيرة للجدل بدرجة كبيرة بين الأشخاص منخفضي الكربوهيدرات. ذلك لأن معظم الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مقارنة بالخضروات. اعتمادًا على كمية الكربوهيدرات التي تهدف إليها ، قد ترغب في تقييد تناول الفاكهة إلى 1-2 قطع يوميًا.

  • الأفوكادو- الكربوهيدرات: 13 جرام لكل كوب أو 8.5 جرام لكل 100 جرام
  • الزيتون – الكربوهيدرات: 2 جرام للأونصة أو 6 جرام لكل 100 جرام
  • الفراولة – الكربوهيدرات: 11 جرام لكل كوب أو 8 جرام لكل 100 جرام
  • الجريب فروت- الكربوهيدرات: 13 جرام في نصف جريب فروت أو 11 جرام لكل 100 جرام

 

المكسرات والبذور منخفضة الكربوهيدرات (نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات)

تحظى المكسرات والبذور بشعبية كبيرة في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. تميل إلى أن تكون منخفضة الكربوهيدرات ، ولكنها غنية بالدهون والألياف والبروتينات والمغذيات الدقيقة المختلفة.

  • اللوز- الكربوهيدرات: 6 جرام للأونصة أو 22 جرام لكل 100 جرام
  • الجوز- الكربوهيدرات: 4 جرام للأونصة أو 14 جرام لكل 100 جرام
  • الفول السوداني – 5 جرام لكل أونصة أو 16 جرام لكل 100 جرام
  • بذور الشيا – الكربوهيدرات: 12 جرام للأونصة أو 44 جرام لكل 100 جرام

 

الألبان منخفضة الكربوهيدرات

إذا كنت تحمل الألبان، ثم كامل الدسم منتجات الألبانهي أطعمة ممتازة منخفضة الكربوهيدرات. فقط تأكد من قراءة الملصق وتجنب أي شيء به سكر مضاف.

  • الجبن – الكربوهيدرات: 0.4 جرام لكل شريحة أو 1.3 جرام لكل 100 جرام (شيدر).
  • الكريمة الثقيلة – الكربوهيدرات: 1 جرام للأونصة أو 3 جرام لكل 100 جرام
  • زبادي كامل الدسم – كربوهيدرات: 11 جرامًا لكل حاوية 8 أونصات أو 5 جرام لكل 100 جرام
  • الزبادي اليوناني- الكربوهيدرات: 6 جرام لكل حاوية ، أو 4 جرام لكل 100 جرام

 

دهون وزيوت منخفضة الكربوهيدرات

هناك العديد من الدهون والزيوت الصحية مقبولة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ونظام غذائي حقيقي قائم على الغذاء.

  • الزبدة – الكربوهيدرات: صفر
  • زيت زيتون بكر ممتاز – كربوهيدرات: صفر
  • زيت جوز الهند – الكربوهيدرات: صفر

9 نصائح لتربية الأطفال مهمة جدا للآباء

9 نصائح لتربية الأطفال مهمة جدا للآباء ، من أهم الخطوات قبل البدء في تربية الأطفال وهي الشعور بالسلام والأمان الداخلي حيث أن تلك الشعور ينعكس بشكل كبير جدا على الأطفال، كما أن الأحداث الخارجية التي تتم أمامهم تنعكس علي تصرفاتهم وبناء شخصياتهم فإذا كنتي أم لأول مرة يجب عليك أولا معرفة ما هي 9 نصائح لتربية الأطفال.

شاهد من هنا مزيد من التفاصيل


الوسوم:, , , ,
255 مشاهدة
التالي
9 نصائح لتربية الأطفال مهمة جدا للآباء
السابق
كيف أجعل طفلي الأفضل دائما في كافة جوانب الحياة
error: Content is protected !!