نظام غذائي آمن لفقدان الوزن

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 29 ديسمبر 2020
نظام غذائي آمن لفقدان الوزن

نظام غذائي آمن لفقدان الوزن ، يعتمد النظام الغذائي على خفض السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم من 200 إلى 1000 سعر حراري تقريبا حتى يتمكن جسدك من حرق الدهون المتراكمة في الجسم واستغلالها في سد احتياجك من الطاقة، لذلك إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي آمن لفقدان الوزن لابد أولا من معرفة الوزن والطول والسعرات الحرارية المسموح لك بها يوميا.

 

نظام غذائي آمن لفقدان الوزن

يجب أن يركز الناس على إجراء تغييرات في نمط الحياة  حتى في بعض الأحيان تغييرات صغيرة ، مثل تقليل السكر في القهوة – لتقليل السعرات الحرارية الإجمالية .

 قال متخصصون إنه في حين أن هذه التغييرات قد لا تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الوزن في فترات قصيرة ، إلا أنها قد تؤدي إلى فقدان وزن صحي وتدريجي من شأنه أن يقاوم الميل الطبيعي للأشخاص لزيادة الوزن مع تقدمهم في العمر.

كما سنشرح بالتفصيل أدناه ، يتضمن برنامج إنقاص الوزن الناجح عادةً تقليص السعرات الحرارية وزيادة نشاطك البدني وإجراء تغييرات سلوكية لمساعدتك على الالتزام بنظام غذائي وممارسة الرياضة على المدى الطويل.

 

من يجب أن يفقد الوزن؟

على الرغم من أن العلم لم يؤسس بعد صلة مؤكدة بين السمنة وكل خطر على الصحة ، يبدو أن الأنسجة الدهنية الزائدة هي السبب الأكبر في تلك الامراض.

حيث تم ربط المزيد من الدهون في الرقبة بانقطاع التنفس أثناء النوم ، في حين أن المركبات التي تطلقها الخلايا الدهنية قد تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت كمية الدهون التي يحملها الشخص ، زادت الحاجة إلى الدم لتزويد الأنسجة بالأكسجين والمواد المغذية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

(من ناحية أخرى ، يمكن لفقدان الوزن أن يخفف مثل هذه الأعباء عن الجسم ، مما يؤدي إلى فوائد صحية ، بما في ذلك خفض ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم.

  • مرض قلبي
  • ضغط دم مرتفع
  • سكتة دماغية
  • داء السكري من النوع 2
  • ارتفاع مستويات الكوليسترول
  • سرطان
  • في العمود الفقري
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • حصى في المرارة

كيف تعد خطة؟

لنفترض بالنسبة لك – الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك 2000.

لذلك ، لفقدان الدهون بطريقة صحية وآمنة ، ابدأ بعجز 250 كيلو كالوري.

مما يعني أنه يمكنك البدء في تناول 1750 سعرة حرارية كل يوم.

وحرق 250 سعرة حرارية إضافية مع نوع من النشاط البدني.

لذلك يجب تقسيم وجباتك على النحو التالي

كربوهيدرات 40٪

بروتين 30٪

الدهون 30٪

 

كيف يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؟

كيف يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؟ يمكنك إدخال جسمك في الحالة الكيتونية بأسرع ما يمكن،

وأسرع طريقة للقيام بذلك هي الصيام و عدم تناول أي سعرات حرارية في صورة سائلة أو صلبة

ماذا يحدث في الجسد نتيجة ذلك؟ سوف يستهلك جسمك كل الجليكوجين المخزن (السكر) في الأمعاء والكبد،

وبمجرد استنفادها يقوم بالتبديل إلى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للوقود و تستغرق هذه العملية حوالي 2-4 أيام ،

حسب مستويات النشاط والطول وتكوين الجسم وما إلى ذلك لذلك سوف نتحدث في هذا المقال عن كيف يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؟

شاهد من هنا مزيد من التفاصيل 


الوسوم:,
127 مشاهدة
التالي
كيف يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؟
السابق
نصائح للوقاية من دهون البطن
error: Content is protected !!