اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 23 ديسمبر 2020
اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن

اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن ، يجب ألا تأكل أبدًا أقل من 1300 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم، وإذا كنت تأكل القليل من الطعام، حتى لو كنت تخسر أكثر من 2 رطل في الأسبوع ، فإن نظامك الغذائي ليس صحيًا وتحتاج إلى تناول المزيد أكثر من ذلك ، إذا خسرت بسرعة كبيرة ، فأنت تحرق العضلات بدلاً من الدهون ، وسوف تستعيدها بسرعة بالإضافة إلى 20 رطلاً أو أكثر ، بمجرد التوقف عن نظامك الغذائي  لذلك سوف نوفر لكم أهم المعلومات الأساسية عند التفكير في اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن.

 

اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن

تتضمن خطة النظام الغذائي الجيد التي تبلغ 1600 سعرة حرارية 5 وجبات صغيرة يوميًا ، مع نوع من البروتين دائمًا:

  • الإفطار

دقيق الشوفان مع الزبادي قليل الدسم والتوت الطازج.

أو زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز على توست القمح الكامل مع البرتقال الطازج

  • الغداء

أفوكادو مع توست من القمح الكامل مع بيض مقلي وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

أو تذوب التونة ذات الوجه المفتوح على القمح الكامل وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

  • العشاء

صدر دجاج مشوي منزوع الجلد مع البروكلي والقرنبيط المطهو ​​على البخار (نصف الطبق يجب أن يكون يحتوي على خضروات) و 3 حبات بطاطس صغيرة مسلوقة  وحليب خالي الدسم.

أو فيليه سلمون مخبوز سادة مع نصف كوب أرز بني ومجموعة متنوعة من الخضار المقلية في قليل من زيت السمسم ورشها بصلصة الصويا والحليب الخالي من الدسم.

أو صلصة السباغيتي المخبوزة مع القليل من صلصة الطماطم التي تحتوي على لحم بقري قليل الدهن والكثير من جزر سوتيه ، بصل ، مشروم ، فلفل حلو ، كوسة بداخلها بالإضافة إلى سلطة مع قليل من زيت الزيتون والخل البلسمي.

وكوب من الحليب الخالي من الدسم

  • الوجبات الخفيفة

واحدة من: بيضة مسلوقة ، بسكويت Ry-Vita مدهون مع قطعة واحدة من جبن البقر الطري قليل الدسم الضاحك ، حفنة من اللوز الخام ، قطعة من الفاكهة ، أو العديد من الخضار النيئة كما تريد

2/3 كوب زبادي قليل الدسم وثلث كوب من العنب البري الطازج

ملعقتان كبيرتان من بذور اليقطين النيئة (البيبيتاس) مع بذور عباد الشمس النيئة.

الفرق بين فقد الدهون وفقد الوزن

خسارة الوزن بطريقة صحية

إذا كنت تنخفض في الوزن إلى هذا الحد ، فمن المحتمل أن تدمجها مع شكل من أشكال الصيام المتقطع حتى يكون أكثر فاعلية.

أشارك في تجربة سريرية لعقار لإنقاص الوزن ، وكانت التوصية الأولية هي تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم

مع خطة وجباتهم المكونة من ثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة في اليوم.

المشكلة هي أن الوجبة تحتوي على 200 سعر حراري ، وهذا أمر بائس للغاية.

بدلاً من ذلك ، قمت بعمل IF و Low carb ، لذلك يمكنني تناول عشاء منتظم مع عائلتي وفقدت معظم الأشخاص في تجربة الدواء الخاصة بي.

تناول وجبات أقل ، ولكن تأكد من أن الوجبات التي تتناولها تحتوي على ما يكفي من البروتين والدهون والخضروات.

قلل من تناول الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات البيضاء مثل الخبز والأرز والمعكرونة والكعك والحبوب.

 إنها مضيعة للسعرات الحرارية.

لذلك أنصح باتباع نظام غذائي صحي بدلا من تناول العقارات المضرة بالصحة.

 

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يلجأ الكثير من الأشخاص لاتباع بعض الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن ومن أفضل تلك الأنظمة التي تعتبر متميزة جدا وأعطت نتائج مبهرة ألا وهي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات وفيما يلي سوف نوفر لكم أهم الأطعمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

شاهد من هنا مزيد من التفاصيل


الوسوم:,
250 مشاهدة
التالي
كيف أجعل طفلي الأفضل دائما في كافة جوانب الحياة
السابق
وجبات منخفضة السعرات الحرارية
error: Content is protected !!