نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 23 يوليو 2021
نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن

نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن ، إذا اخترت خطة تناول منخفضة الكربوهيدرات ، فليس من الضروري حساب السعرات الحرارية طالما أنك تحافظ على كمية الكربوهيدرات منخفضة للغاية وتلتزم بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، وإذا وجدت نفسك لا تفقد الوزن ، فقد ترغب في تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان هذا عاملاً مساهماً.

 

نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن

إذا كنت ملتزمًا بنقص السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، فيمكنك استخدام آلة حاسبة مجانية عبر الإنترنت مثل هذه.

أدخل الجنس والوزن والطول ومستويات النشاط. ستخبرك الآلة الحاسبة بعدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا للحفاظ على وزنك ، أو فقدان الوزن ، أو فقدان الوزن بسرعة.

يمكنك أيضًا تنزيل عدادات سعرات حرارية مجانية وسهلة الاستخدام من مواقع الويب ومتاجر التطبيقات. فيما يلي قائمة بخمسة عدادات للسعرات الحرارية

يمكنك تجربتها.

لاحظ أن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يكون خطيرًا وأقل فاعلية لفقدان الوزن. اهدف إلى تقليل سعراتك الحرارية

بكمية مستدامة وصحية بناءً على توصية طبيبك.

 

9 نصائح لفقدان الوزن

إليك 9 نصائح إضافية لفقدان الوزن بشكل أسرع:

  1. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية من خلال أفضل الطرق لخسارة الوزن في اليوم
  2. تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. السعرات الحرارية الفارغة من السكر ليست مفيدة لجسمك ويمكن أن تعيق فقدان الوزن
  3. اشرب الماء قبل الوجبات. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل من السعرات الحرارية وقد يكون فعالًا في إدارة الوزن
  4. اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. بعض الأطعمة أفضل من غيرها لفقدان الوزن. فيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن.
  5. تناول الألياف القابلة للذوبان. تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن. يمكن أن تساعد مكملات الألياف مثل glucomannan أيضًا في الحصول على مصدر
  6. اشرب القهوة أو الشاي. يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى زيادة التمثيل الغذائي
  7. اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة. إنها أكثر صحة ، وأكثر إشباعًا ، وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في تناول الطعام من الأطعمة المصنعة.
  8. كل ببطء. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن
  9. احصل على نوم جيد. النوم مهم لأسباب عديدة ، وقلة النوم هي واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن ، وأكبر عوامل الخطر لاكتساب الوزن

 


الوسوم:,
139 مشاهدة
التالي
3 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بسرعة
السابق
9 نصائح لفقدان الوزن في 6 شهور
error: Content is protected !!