نصائح للوقاية من دهون البطن

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 30 ديسمبر 2020
نصائح للوقاية من دهون البطن

نصائح للوقاية من دهون البطن ، تأكد من وجود عجز مستمر في السعرات الحرارية لديك حيث أن هذه هي الطريقة الوحيدة لمنع نفسك من الحصول على دهون البطن، لذلك نوفر إليك  بعض الأطعمة و التمارين التي يمكنك القيام بها لمنع نفسك من الحصول على دهون البطن المزعجة و أهم نصائح للوقاية من دهون البطن .

 

نصائح للوقاية من دهون البطن

الطريقة الأكثر فاعلية هي الطريقة الأنسب للفرد فيما يتعلق بأسلوب حياته، مما يمنحه مزيدًا من الالتزام والاتساق لأهدافه.

ستكون معظم هذه العادات الغذائية، وأحد أهم العوامل هو القدرة على الحفاظ على هذه العادات بعد فقدان الوزن ومن أهم النصائح التي أقدمها لكم ما يلي:

  1. معرفة أين ستكون نقطة البداية، فإن الأشخاص الذين يبدأون بزيادة وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم سيكون لديهم انخفاض أكبر في الوزن مقارنة بانخفاض نسبة الدهون في الجسم.
  2. ما الذي يفعله الفرد حاليًا وما هي الفترة الزمنية التي منحتها لنفسك للوصول إلى هذا الهدف المحدد.
  3. ما هي الخطة الحالية ، هل ستكون خطة التغذية والتدريب الخاصة بك مفيدة لهدفك. من الأمثلة على ذلك أنك تحاول إنقاص الدهون ولكنك لن تقوم بالكثير من النشاط / التمرين ، أو أنك تأكل كثيرًا ، مع أوقات راحة طويلة بناءً على برنامج مناسب لرفع الأثقال.
  4. هل ستكون مستويات التوتر عالية لأن المعدة تميل إلى أن تكون المكان الذي يتم فيه تخزين الكورتيزول وعندما يكون الكورتيزول مرتفعًا جدًا لفترة طويلة جدًا ، يمكن أن يزيد من كمية الدهون الموجودة في بطنك. الطرق التي تساعد هي اليوجا والمشي والتأمل.
  5. هل ستشرب المشروبات الكحولية ، لأن ذلك يؤثر على فقدان الوزن / الدهون.
  6. هل ستكون هناك أشياء تتغير باستمرار في حياة الأفراد ، حيث أن الهدف هو الحصول على شيء يناسب تفضيلات أسلوب حياة الفرد ويكون مستدامًا على المدى الطويل.

طرق بسيطة لخسارة الوزن بشكل طبيعي

نصائح للوقاية من دهون البطن بسرعة

  1. تأكد من أنه على الرغم من أن المرء يأكل بشكل أفضل / جيدًا ولا يستهلك الأطعمة الصحية مثل المكسرات ، التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لجزء صغير.
  2. عدم إجراء الكثير من التغييرات في وقت واحد ، ومع أي تغييرات حاول البقاء معها لأطول فترة ممكنة للاستفادة منها قبل إجراء تغييرات إضافية.
  3. اكتشف ما يناسب نمط حياتك فيما يتعلق بالتغذية والتدريب ، هل لديك الوقت للقيام بالأشياء ، هل تفضل أطعمة معينة أو نوعًا من الأطعمة مقارنة بالأخرى ، مثل اتباع نهج أعلى من الدهون مقارنة مع قليل الدسم وما إلى ذلك.
  4. سيساعد تقليل المنتجات المصنعة والسكرية في خفض وزنك وتحسين صحتك.
  5. زيادة نسبة الماء في الجسم مما يزيد من تكرار الحمام ، مما يجعلك تتحرك أكثر.
  6. استهلك 5-7 حصص من الخضار في اليوم.
  7. إذا كنت قادرًا على أداء تمارين المقاومة 3 مرات في الأسبوع ، وستكون كل جلسة تدريب لكامل الجسم مفيدة.
  8. الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حيث أن قلة النوم قد تزيد من فرصة تناول وجبة أخرى وتقلل من إنتاج الهرمونات.
  9. ممارسة الهوايات ، والتعرف على الناس ، وقراءة الكتب ، والأشياء التي لا تتطلب جهاز كمبيوتر أو هاتفًا والتواجد في الهواء الطلق.
  10. إذا لم تكن تطبخ ، فابحث عن جميع الأماكن الصديقة للطعام التي تم تحديدها لك ، وحاول أن يكون لديك مسار بديل للعودة إلى المنزل إذا كان المسار المعتاد به الكثير من إغراءات الطعام.
  11. لديك بدائل للرغبة الشديدة في السكر مثل الفواكه ، واستخدام (الجيلي الخالي من السكر ، والمشروبات الغازية الدايتة وأشياء من هذا القبيل على أنها شديدة)
  12. دمج وتعلم كيفية استخدام الطباخ البطيء لأن ذلك يوفر الوقت نظرًا لقدرته على الطهي أثناء النوم.

12 نصيحة تساعدك على إنقاص الوزن

أطعمة للتخلص من دهون البطن

  • البيض الكامل

يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية ويمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بكمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية.

  • البطاطس

يمكن أن تساعدك البطاطس المسلوقة بشكل أكثر تحديدًا على إنقاص الوزن،

فهي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وهو عنصر غذائي لا يحصل عليه معظم الناس

ويمكن أن يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، كما  ستحصل أيضًا على صيام كامل مما يجعلك تأكل أقل.

  • التونة

هذا غذاء منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين. هذه سمكة خالية من الدهون

لذا فهي لا تحتوي على الكثير من الدهون. هذا ما يستخدمه لاعبو كمال الأجسام عندما يكونون في حالة قطع.

  • الفاصوليا

يميل هذا الطعام إلى أن يكون غنيًا بالبروتين والألياف ، مما يؤدي إلى الشبع.

  • الخضروات الورقية

تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، لكنها محملة بالألياف.

هذا يمكن أن يزيد من حجم العشاء الخاص بك دون زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك.

هذا مثالي لإشباع جوعك ومساعدتك على إنقاص الوزن في نفس الوقت.

  • الفاكهة

إنها صحية وتحتوي على الكثير من الألياف. يقال إن الأشخاص الذين يأكلون الفواكه والخضروات هم الأكثر صحة.

إنه لذيذ وصحي بالنسبة لك وهو مزيج جيد.

  • المكملات

قبل تناول المكملات ، أريدك أن تفهم أن المكملات لن تساعدك على إنقاص الوزن.

إنها تساعد فقط في تقليل شهيتك وتمنحك المزيد من الطاقة / النوم

والتي بدورها يمكن أن تساعد في حرق / تقليل السعرات الحرارية.

أنا أحب المكملات الغذائية حقًا ولكن كما قلت من قبل لا تعمل مع أي شخص ،

لذا تأكد من استشارة طبيبك والحصول على الموافقة قبل أن تأخذها.

  • الماء

يزيد شرب الماء من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، والتي تُعرف باسم استهلاك الطاقة أثناء الراحة وعندما تشرب الكثير من الماء قبل الأكل ، ستشعر بالشبع مما يساعد على تقليل شهيتك، حيث يجب أن تأكد من شرب الماء البارد لأن جسمك يستخدم سعرات حرارية إضافية لتسخين الماء حتى درجة حرارة الجسم.

  • الشاي الأخضر

يرطب هذا الجسم مثل الماء ، مما يساعد على الشعور بالشبع ويساعدك على إنقاص الوزن كما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية أيضًا.

  • النوم

تأكد من نومك جيدًا! يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة الوزن بسرعة بسبب مستويات الكورتيزول لديك. هذا هو هرمون التوتر الذي يجعلك تكتسب الوزن بشكل أساسي 8 ساعات في اليوم هي ليلة نوم جيدة!

3 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بسرعة

نظام غذائي آمن لفقدان الوزن

نظام غذائي آمن لفقدان الوزن ، يعتمد النظام الغذائي على خفض السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم من 200 إلى 1000 سعر حراري تقريبا حتى يتمكن جسدك من حرق الدهون المتراكمة في الجسم واستغلالها في سد احتياجك من الطاقة، لذلك إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي آمن لفقدان الوزن لابد أولا من معرفة الوزن والطول والسعرات الحرارية المسموح لك بها يوميا.

شاهد من هنا مزيد من التفاصيل

 


الوسوم:,
275 مشاهدة
التالي
نظام غذائي آمن لفقدان الوزن
السابق
كيفية التخلص من دهون البطن والارداف
error: Content is protected !!