كيف يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؟

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 28 ديسمبر 2020
كيف يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؟

كيف يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؟ يمكنك إدخال جسمك في الحالة الكيتونية بأسرع ما يمكن، وأسرع طريقة للقيام بذلك هي الصيام و عدم تناول أي سعرات حرارية في صورة سائلة أو صلبة

ماذا يحدث في الجسد نتيجة ذلك؟ سوف يستهلك جسمك كل الجليكوجين المخزن (السكر) في الأمعاء والكبد، وبمجرد استنفادها يقوم بالتبديل إلى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للوقود و تستغرق هذه العملية حوالي 2-4 أيام ، حسب مستويات النشاط والطول وتكوين الجسم وما إلى ذلك لذلك سوف نتحدث في هذا المقال عن كيف يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؟

 

كيف يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؟

اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن

بمجرد دخولك إلى الحالة الكيتونية يستخدم جسمك الدهون كوقود أساسي، سيختفي جوعك تمامًا

ويمكنك بعد ذلك الاستمرار في الصيام لبضعة أيام أو أسابيع أخرى

أو تبدأ في تناول وجبات غنية جدًا بالدهون بكميات معتدلة من البروتين

ومن صفر إلى كميات قليلة من الكربوهيدرات (أقل من 20 جرامًا في اليوم).

سيستمر جسمك في حرق الدهون وسيتم القضاء على كل آلام الجوع طالما أنك تبتعد عن الكربوهيدرات

نتيجة لذلك، سينخفض ​​استهلاك السعرات الحرارية أيضًا على الرغم من أنك لا تزال تتناول بعض الطعام.

لا تحتاج حقًا إلى الاعتماد على قوة الإرادة أثناء وجودك في هذه الحالة من الكيتوزية

ويمكنك الاستمرار في العيش على هذا النحو لعدة أشهر -من الناحية النظرية حتى تصبح تقريبًا بدون احتياطيات من الدهون.

في تلك المرحلة، ستجوع نفسك حقًا حيث سيبدأ جسمك في تحويل العضلات إلى جليكوجين وتهدر.

ومع ذلك، سيسبق ذلك عودة الجوع الشديد كإشارة تحذير.

 

التخلص من الشعور بالجوع المستمر

وجبات منخفضة السعرات الحرارية

  1. تأكد من شرب كمية كافية من الماء في بعض الأحيان يكون الشعور بالعطش يربك عقلك بالجوع.
  2. تخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام  إذا كنت قد أكلت أطعمة سكرية أو بطاقات بيضاء يمكن أن تشير إلى جسمك للحصول عليها وبسرعة ويمكن أن يساعدك تجنب هذا الاستهلاك أو تقييده على الشعور بالجوع.
  3. عادات تناول الوجبات الخفيفة  هل أنت معتاد على الأكل أمام التلفاز؟ هل تأكل مباشرة بعد العودة إلى المنزل بعد العمل؟ حاول رسم خريطة لعاداتك وقم بإعداد نفسك مسبقًا.
  4. الأطعمة عالية الجودة  حاول تناول الكربوهيدرات عالية الجودة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات وذلك لأنها تساعد الألياف على إبطاء هضم السكريات والنشويات.

البقاء جائعًا شخصيًا ومحاولة تحفيز نفسك على الاستمرار هو أمر كبير بالنسبة لي.

حيث يجب ألا يسبب الأكل الصحيح أي شعور بالجوع.

عندما تأكل بشكل صحي وفي الوقت المحدد ، 4-6 وجبات في اليوم ، لا يفترض أنك ستشعر بالجوع على الإطلاق.

تحقق مرة أخرى من خطة نظامك الغذائي.

 

أنواع الجواع

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

هناك نوعان من الجوع.

هناك “جوع الملل” ، وهو في الأساس الحاجة إلى الحصول على بعض المحفزات أثناء قيامك بأشياء مملة.

افترض أنك تعمل ، وبعد أن بدأت تشعر بالتعب حيث يمكن أن يأخذ هذا الشعور شكل الجوع الخفيف، وهو ما يدفع الكثير من الناس إلى تناول وجبات خفيفة باستمرار.

إذا شعرت بهذا النوع من الجوع ، فإن أفضل حل هو أن تأخذ استراحة.

فقط قم من مقعدك واحصل على استراحة لمدة عشر دقائق أو تمش قليلاً (أعني بالخارج!) ، قم ببعض التمارين ، اذهب إلى الحمام ، اشرب بعض الماء أو شاي أعشاب (غير محلى).

عادة ما يكفي الحصول على فترات راحة قصيرة من أجل زوال الشهية وعندما تستأنف العمل ، ستكون أكثر نشاطًا أيضًا.

ثم هناك جوع حقيقي وهو إذا كنت جائعًا حقًا ، فهذه علامة على أنك تأكل القليل جدًا وأن نظامك الغذائي غير متوازن ولا صحي.

 

3 وجبات منخفضة السعرات الحرارية

أفضل 2 وجبة مناسبة للدايت

3 وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بشكل سريع فيجب عليك اتباع الطرق الصحية التي لا تنعكس بطريقة سلبية على صحتك حيث أن الأنظمة الغذائية التي تتبعها لها دور كبير جدا وفعال في خسارة الوزن بدون التأثير على الكتلة العضلية لذلك نوفر لكم 3 وجبات منخفضة السعرات الحرارية.

شاهد من هنا


الوسوم:,
253 مشاهدة
التالي
3 وجبات منخفضة السعرات الحرارية
السابق
نظام غذائي آمن لفقدان الوزن
error: Content is protected !!