كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن ؟

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 4 يناير 2021
كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن ؟

كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن ؟ تختلف باختلاف أجسام الأشخاص المختلفين ، فبعض الجسم يتغير في وقت قصير جدًا والبعض الآخر في وقت طويل جدًا،  لذلك إذا كنت تريد أن تفقد وزنك  عليك اتباع  النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فعندئذ لا تحتاج إلى وقت كبير كل ما عليك هو الصبر كما أنه يجب أن يستغرق الأمر حوالي 3 أشهر لإفراز كمية جيدة من الدهون ولكن يجب مراعاة عادات غذائية صحية والتي  ستساعدك على حرق دهون جسمك لذلك سوف نتعرف في هذا المقال عن كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن ؟

 

كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن ؟

ترهلات البطن
ترهلات البطن

 فقدان دهون البطن ترتبط دهون البطن بالعديد من المشكلات الصحية والأمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.

على وجه التحديد ، إنها أعمق طبقة من دهون البطن التي تشكل مخاطر صحية.

 وذلك لأن هذه الخلايا الدهنية “الحشوية” تنتج بالفعل هرمونات ومواد أخرى يمكن أن تؤثر على صحتك.

هناك العديد من الحيل الخطيرة وغير الفعالة حول كيفية التخلص من دهون البطن.

على الرغم من عدم وجود “رصاصة سحرية” تستهدف دهون البطن على وجه الخصوص ، فإن هذه المقالة سوف تشرح أسباب توسع محيط الخصر وكيف يمكنك التخلص من هذا الإطار الاحتياطي.

 

 تناول وجبة الإفطار ل  فقدان دهون البطن

قد يبدو أن تناول الطعام يؤدي إلى نتائج عكسية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، ولكن تظهر الدراسات أن تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ يحافظ على استقرار مستويات الأنسولين لديك ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار.

أكلات شعبية في رمضان

فك الضغط

تشير الأبحاث إلى أن إفراز الكورتيزول (هرمون ينتجه جسمك في أوقات التوتر) يرتبط بزيادة دهون البطن.

بعض الاستراتيجيات لمكافحة الإجهاد اليومي:

  • يحتاج معظم الناس إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة حيث توقف عن استخدام الشاشات ، مثل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ، قبل ثلاثين دقيقة من وقت النوم لضمان أفضل جودة للنوم.
  • خصص وقتًا للاسترخاء و حتى لو كانت استراحة الغداء لمدة 15 دقيقة فقط ، ابحث عن وقت لتغمض عينيك وتنفس بعمق وتنسى ما يقلقك.
  • أبقِ أي شيء يضغط عليك بعيدًا عن مكان نومك قدر المستطاع عمليًا. حافظ على مساحة العمل وغرفة النوم منفصلة و عقد العزم على ترك همومك خلفك بمجرد دخول غرفة نومك.

كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن ؟

اهدف إلى اتخاذ 10000 خطوة في اليوم

اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن
اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن

في إحدى الدراسات حيث قلل الرجال خطواتهم اليومية من حوالي 10000 إلى أقل من 1500 (دون تغيير نظامهم الغذائي) ،

زادت الدهون الحشوية (البطن) بنسبة 7٪ بعد أسبوعين فقط.

  • حاول المشي في كل مكان ضمن مسافة معقولة وامشِ إلى العمل أو المدرسة أو محل البقالة إن أمكن.
  • احصل على عداد الخطوات وحاول زيادة عدد الخطوات اليومية التي تخطوها.
  • استخدم السلالم بدلاً من المصاعد ؛ المشي بدلا من القيادة.
  • قف وامشِ لمدة 30 خطوة كل 30 دقيقة و إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، ففكر في الحصول على مكتب جهاز المشي أو مكتب الوقوف.

 

استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة

في دراسة علمية ، تناول الأشخاص الحبوب الكاملة (بالإضافة إلى خمس حصص من الفاكهة والخضروات ،

وثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم ، ووجبتان من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو الدواجن)

فقدوا دهون البطن أكثر من مجموعة أخرى تناولت نفس النظام الغذائي ، ولكن مع جميع الحبوب المكررة.

  • الحبوب الكاملة غنية بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول حيث سيساعدك هذا على تناول كميات أقل مما يساعدك على إنقاص الوزن.
  • تجنب الحبوب البيضاء على سبيل المثال ، تناول خبز القمح البني بدلاً من الخبز الأبيض المفرط ، وفضل الأرز البني البري على الأرز الأبيض.

 

اشرب الكثير من الماء

تشير الدراسات إلى أن شرب الماء باستمرار طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى التمثيل الغذائي الأكثر نشاطًا ، بغض النظر عن النظام الغذائي.

شرب المزيد من الماء يساعد جسمك أيضًا على التخلص من الفضلات / السموم ويحسن صحتك العامة.

  • اهدف إلى شرب 8 لتر كوب من الماء 8 مرات في اليوم ، أو إجمالي 64 أوقية.
  • احمل زجاجة ماء بحيث يمكنك الشرب كلما شعرت بالعطش.
  • تعرف على كيفية معرفة أنك تحصل على كمية كافية من الماء حيث ستعرف أنك تشرب كمية كافية من الماء عندما يصبح لون البول أصفر فاتحًا أو شبه صافٍ وإذا كانت أغمق من الملحوظة اللاصقة ، اشرب المزيد.
  • قلل بشكل كبير من الكحول والمشروبات السكرية (مثل الشاي الحلو ، كوول أيد ، فواكه بانش ، عصير الفاكهة ، كوكاكولا ، سفن أب ، وبيبسي.) والمشروبات الغازية.

 

تمرين فقدان دهون البطن

 فقدان دهون البطن مارس تمارين الأيروبيك التي تجعل قلبك يضخ الدم وتحرق السعرات الحرارية بسرعة وتسهل فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك البطن.

 لا يمكنك “حرق بقعة” دهون البطن ، لكنها عادة ما تكون أول من تحرق عند ممارسة الرياضة ، بغض النظر عن شكل الجسم أو حجمه.

  • حدد وقت الأميال وتتبع التقدم الذي تحرزه من خلال تحديد الوقت الذي تستغرقه لتشغيل ميل

وذلك  مع تحسن قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ، ستلاحظ أن الوقت ينخفض.

  • الجبائر الصحيحة للساق و إذا أصبت بجبائر قصبة الساق المؤلمة (ألم على طول مقدمة الساق عند الجري) ،

فقد تكون مفرطًا في الكب (تهبط معظم وزنك على الجانب الخارجي من قدمك)

حيث أن هناك أحذية مصممة خصيصًا للمساعدة في التخفيف من حدة ذلك.

  • لا تطرف ابدأ بثلاث تمارين كارديو أسبوعيًا ، أو بدلًا من تمارين القلب مع تمارين أخف مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا.
  • الضغط على نفسك بقوة كل يوم لا يمنح جسمك الوقت الكافي للتعافي وبناء العضلات ، وقد يؤدي إلى الإصابة.
  • أضف تمارين المقاومة حيث تشير دراسة نُشرت عام 2006 في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمارين الرياضية

إلى أن الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية (الهوائية) مع تدريب المقاومة أكثر فعالية من تمارين القلب والأوعية الدموية وحدها في التخلص من دهون البطن.

  • يمكنك ممارسة تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الحرة أو آلات التمرين أو أحزمة المقاومة وقد يكون من المفيد أيضًا التدرب من المواقف غير المستقرة بسبب زيادة نشاط العضلات.

 

اتباع نظام غذائي ل فقدان دهون البطن

كيف يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؟
كيف يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؟
  • لا تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.

تناولي الدهون الجيدة حيث تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة أعلى من الدهون الأحادية غير المشبعة

مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وفول الصويا والشوكولاتة – يمكن أن يمنع تراكم دهون البطن.

  • يبدو أن الدهون المتحولة (في السمن النباتي أو البسكويت

أو البسكويت أو أي شيء مصنوع من الزيوت المهدرجة جزئيًا) تؤدي إلى ترسب المزيد من الدهون في البطن. تجنب هذه بقدر الإمكان.

احصل على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي.

 الألياف القابلة للذوبان (مثل تلك الموجودة في التفاح والشوفان والكرز) تخفض مستويات الأنسولين التي يمكن أن تسرع من حرق دهون البطن.

يجب أن تهدف النساء إلى استهلاك 25 جرامًا من الألياف يوميًا بينما يجب أن يستهلك الرجال 30 جرامًا يوميًا.

  • أضف الألياف إلى نظامك الغذائي ببطء. إذا كنت تحصل حاليًا على 10 جرام من الألياف يوميًا ،

فلا تقفز إلى 35 جرامًا من الألياف في اليوم التالي. تتطلب البكتيريا الطبيعية في الجهاز الهضمي وقتًا للتكيف مع كمية الألياف الجديدة.

  • أكل قشر الفواكه والخضروات. إن دمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي يضيف الألياف ،

ولكن فقط إذا كنت تأكل القشرة ، حيث يوجد معظم الألياف. لا تقشر تلك التفاحات قبل أن تأكلها.

  • مع البطاطس ، اترك القشر (مع البطاطس المخبوزة أو المهروسة) أو إذا قمت بتقشيرها ، اصنع وجبات خفيفة منها.

على سبيل المثال ، قم برش زيت الزيتون وإكليل الجبل والملح والثوم على القشور واخبزها على حرارة 400 فهرنهايت (205 درجة مئوية) لمدة 15 دقيقة

لتحضير قشور الثوم بجبن البارميزان.

يساعد الحفاظ على قشر البطاطس عند طهيها في الحفاظ على المزيد من الفيتامينات / المعادن في اللحم (فقط لا تأكل أي أجزاء خضراء من الجلد).

  • تناول المزيد من حساء البازلاء. البازلاء هي ألياف الألياف. كوب واحد منهم يحتوي على 16 جم من الألياف.

 

5 طرق صحية للتخلص من ترهلات البطن

5 طرق صحية للتخلص من ترهلات البطن ، خلال رحلة إنقاص وزنك ، ستدرك أن الدهون الموجودة حول بطنك

هي أصعب عملية تغيير في الواقع ، هو دائمًا آخر من يتم حرقه في الجسم

حيث أن معظم الناس عادة ما يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية بهدف إما الحصول على وزن نحيف

أو الحصول على بطن مسطح في الوقت المناسب لفصل الصيف ومع ذلك ، بمجرد أن يتدربوا لبضعة أسابيع ،

فإنهم يدركون أن فقدان دهون البطن لا يتعلق فقط بالذهاب إلى الجيم مرتين في الأسبوع ثم تناول ما تريد

حيث يمكن أن تكون دهون البطن صعبة للغاية لفقدانها ولكن لم نفقد كل شيء؛

إليك دليل أساسي عن كيفية التخلص من دهون البطن في 5 خطوات بسيطة.

شاهد من هنا مزيد من التفاصيل 5 طرق صحية للتخلص من ترهلات البطن


الوسوم:, ,
340 مشاهدة
التالي
5 طرق صحية للتخلص من ترهلات البطن
السابق
طريقة حرق دهون البطن والجوانب
error: Content is protected !!