طريقة حرق دهون البطن والجوانب

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 6 يناير 2021
طريقة حرق دهون البطن والجوانب

طريقة حرق دهون البطن والجوانب ، بمجرد أن نتعلم كيف نتغلب على إغراءات طبيعتنا الجسدية و الرغبة الشديدة والإدمان مع قوتنا العقلية الروح الأبدية ، قد نصل إلى النطاق الأعلى من الوزن الصحي و لكن القياسات الجسدية لأجسامنا عادة لم تصل إلى الكمال بعد. هذا هو السبب في أن التحكم في الوزن هو أسلوب حياة غذائي جديد طويل الأمد لذلك سوف نتحدث معا عن طريقة حرق دهون البطن والجوانب

 

طريقة حرق دهون البطن والجوانب

أفضل 2 وجبة مناسبة للدايت
أفضل 2 وجبة مناسبة للدايت

ستكون الطبقات الدهنية الأولى التي اكتسبناها هي آخر طبقات تذوب.

يفضل نظام التمثيل الغذائي لدينا تخزين الدهون في أماكن مختلفة من الجسم.

 وهكذا ، على الرغم من أننا وصلنا إلى هدف إنقاص الوزن ، يتعين علينا الوصول إلى الوزن الطبيعي المنخفض لتمكين الأيض لدينا من العثور على الدهون القديمة في أعماق العضلات والأربطة والأوتار أو حولها.

ستعمل التمارين على تقوية العضلات ، لكنها طريقة مؤلمة لحرق الدهون. نحن بحاجة إلى العودة إلى عاداتنا الغذائية في إنقاص الوزن لمهاجمة رواسب الدهون الأولية. بمجرد تحويل هذه الدهون إلى طاقة لإطعام بقية الجسم ، يمكننا العمل على زيادة الوزن في الأماكن الصحيحة من خلال تدريب مجموعات العضلات.

إذا اكتسبنا قدرًا أكبر من الانضباط الروحي أثناء إنقاص الوزن ، فلن نحتاج إلى معدات رياضية باهظة الثمن لاستعادة الشكل الجميل لجسمنا الأصلي.

يحتوي الإنترنت على الكثير من تمارين إطالة المجموعات العضلية وتمارين القوة التي يمكننا القيام بها مجانًا.

 

إنشاء روتين التمرين

تجاهل مدربي اللياقة البدنية أو البرامج التي تدعي أنها تستهدف منطقة واحدة من الجسم.

على الرغم من أنه قد يكون من المغري البحث عن تمارين لفقدان الوزن في منطقة “مشكلة” واحدة ، إلا أن الدراسات العلمية تشير إلى أن هذا غير ممكن.

أيضًا ، العديد من التمارين التي من المفترض أن تستهدف جزءًا واحدًا من الجسم لا تحرق سعرات حرارية كافية لفقدان الوزن

مما يعني أنك لن ترى الكثير من التغييرات على الإطلاق. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن في منطقة معينة هي إنقاص الوزن بشكل عام.

 

الإحماء قبل ممارسة الرياضة ثم التهدئة بعد ذلك

ترهلات البطن
ترهلات البطن

من المهم دائمًا تدفئة عضلاتك قبل ممارسة الرياضة.

للإحماء ، اذهب للمشي السريع لمدة 5-10 دقائق ، قم ببعض تمرينات القفز لمدة دقيقة واحدة

أو قم بالاندفاع لمدة دقيقة واحدة.

بشكل عام ، حاول رفع معدل ضربات قلبك وتسخين العضلات التي ستستخدمها.

للتبريد ، جرب المشي لمدة 5-10 دقائق أخرى ، أو استمر في تمارين القلب بمستوى أقل من الشدة.

قم بالتمدد بعد أن تشعر بالدفء وقبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، أو بعد التمرين وقبل أن تهدأ.

 

الكارديو 5 مرات في الأسبوع

استهدف 30 دقيقة على الأقل من تمارين الكارديو لكل جلسة ، أو ساعة واحدة لفقدان الوزن بسرعة.

تشمل تمارين القلب معسكر التمهيد والجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف واليوجا المتدفقة واستخدام جهاز تمرين بيضاوي.

 

تدريبات القوة 2-3 مرات في الأسبوع ل حرق دهون البطن والجوانب

اهدف إلى أداء تمارين القوة لمدة 30 دقيقة تقريبًا لكل جلسة.

يمكن أن تشمل تمارين القوة تمارين البيلاتس أو فصول الباري أو رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم.

تحرق العضلات الدهون بكفاءة أكبر.

تؤدي ممارسة تمارين التقوية أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي.

 

توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بألم في الصدر

فقدان دهون البطن
فقدان دهون البطن

وبالمثل ، خذ قسطًا من الراحة إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل أو دوار أو صعوبة في التنفس.

لا تحاول دفع نفسك من خلال هذه الأنواع من الألم. اطلب الرعاية الطبية ، خاصة لألم الصدر وصعوبة التنفس

 

التزم بالأطعمة الغنية بالمغذيات

عندما نأكل دون أن ندري أن ذلك يجلب سعرات حرارية إضافية في أجسامنا ، نتحول ببطء وتتراكم تحت الجلد عبر محيط الخصر.

لإزالة دهون البطن أو التخلص منها ، عليك إجراء تغييرات أساسية في نظامك الغذائي ، الذي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وقابل للذوبان بسهولة

ويجب أن تكون السعرات الحرارية أو الطعام الذي نتناوله أقل مما نستهلكه طوال اليوم حتى يكون هناك مجال للذوبان موجودة بالفعل في جسمك على شكل دهون.

إذا كانت هذه الدهون موجودة في جسمك لفترة طويلة ، فقد تكون سببًا لأي مرض أو العديد من الأمراض.

إنها ليست عملية تستغرق يومًا أو يومين ، إنها عملية مستمرة.

إذا كنت ترغب في تقليل 500 سعر حراري يوميًا ، فمن المقدر أنك ستخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع.

كم السعرات الحرارية التي تريد أن تفقدها على أساس يومي استشر المغذيات.

تختلف بنية الجسم في أي وقت ، حيث أن تقليل السعرات الحرارية بمقدار 1000 سعر حراري عنك على أساس يومي

قد يكون سببًا لنقص السعرات الحرارية في جسمك وقد يعاني جسمك من مشاكل طبية.

 

أضف الفواكه والخضروات ل حرق دهون البطن والجوانب

أضف النسبة المئوية القصوى من الفاكهة في وجبتك لأن هذه الأطعمة غنية بالطاقة وقليلة السعرات الحرارية وتساعد على إنقاص الوزن.

تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية جدًا من الماء والعناصر الغذائية الأساسية وتساعد على إنقاص الوزن بسرعة.

يمكنك تناولها مع وجبة أو بين وجبتين لتجنب الأطعمة المصنعة تجعلك تشعر بالامتلاء

وتعويض جميع متطلباتك من السعرات الحرارية وكثافة الطاقة المنخفضة تجعلك راضيًا.

 

نشاط لدهون المعدة

اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن
اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن

قم ببعض التمارين لإنقاص الوزن بسرعة فهذا يعطيك نتيجة أفضل مع النظام الغذائي.

يمكن أن يكون أي شيء يمشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو القلب. نصف ساعة من النشاط يعزز هدفك بطريقة هائلة.

سوف يساعدونك على تخفيف دهون البطن ، وعندما تصبح نحيفًا سيبدو جسمك ذكيًا ونشطًا لأداء أي مهمة

 

نصائح عامة ل حرق دهون البطن والجوانب

  • تناولي طعامًا خاليًا من الزيت (على سبيل المثال ، لا تفرطي في استخدام الزيت ، بدلًا من تناول 1 إلى 2 ملاعق صغيرة من الزيت وحده).
  • اللف الروسي وجرش البطن مفيدان في تقليل دهون البطن.
  • تناول كوب واحد على الأقل من الشاي الأخضر يوميًا. (بسبب أن اليابانيين فقط هم من يصلحون)
  • لا تستخدم السكر في الشاي أو القهوة أو في أي منتجات يومية.
  • تجنب الشوكولاتة خلال فترة إنقاص الوزن.
  • زيادة تناول الخضار والفواكه الطازجة.
  • تجنب الأطعمة السريعة بشكل صارم لمدة شهرين على الأقل.

 

كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن ؟

كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن ؟ تختلف باختلاف أجسام الأشخاص المختلفين ،

فبعض الجسم يتغير في وقت قصير جدًا والبعض الآخر في وقت طويل جدًا،

لذلك إذا كنت تريد أن تفقد وزنك  عليك اتباع  النظام الغذائي والتمارين الرياضية ،

فعندئذ لا تحتاج إلى وقت كبير كل ما عليك هو الصبر كما أنه يجب أن يستغرق الأمر حوالي 3 أشهر لإفراز كمية جيدة من الدهون

ولكن يجب مراعاة عادات غذائية صحية والتي  ستساعدك على حرق دهون جسمك

لذلك سوف نتعرف في هذا المقال عن كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن ؟

شاهد مزيد من التفاصيل حول كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن 

 


الوسوم:, , ,
336 مشاهدة
التالي
كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن ؟
السابق
الفرق بين فقد الدهون وفقد الوزن
error: Content is protected !!