طرق بسيطة لخسارة الوزن بشكل طبيعي

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 14 يونيو 2021
طرق بسيطة لخسارة الوزن بشكل طبيعي

طرق بسيطة لخسارة الوزن بشكل طبيعي ، يواجه الكثير من الناس في الوقت الحاضر مشاكل في الوزن. هناك الكثير من الأسباب لذلك ، معظمها يتعلق بنمط حياتك. نقضي ساعات طويلة جالسين على كرسي مكتبي وفي أوقات فراغنا الصغيرة ، لم نعد نمارس الرياضة بعد الآن ، بالإضافة إلى ذلك ، نحن نأكل الأطعمة غير الصحية والكثير من الوجبات السريعة لأننا دائمًا في حالة فرار. والنتيجة هي زيادة في الوزن ليس من السهل التخلص منها ومع ذلك ، توجد علاجات منزلية لفقدان الوزن ، لكن كفاءتها تختلف من فرد لآخر. قد تضطر إلى تجربة استراتيجيات مختلفة قبل العثور على استراتيجية تجعلك تحجب بعض الوزن.

 

طرق بسيطة لخسارة الوزن بشكل طبيعي

1. أضف البروتين إلى نظامك الغذائي

  • عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو ملك العناصر الغذائية.
  • يحرق جسمك السعرات الحرارية عند هضم واستقلاب البروتين الذي تتناوله ، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بما يصل إلى ثمانين مائة سعر حراري في اليوم
  • يمكن للنظام الغذائي الغني بالبروتين أن يشعرك أيضًا بالشبع ويقلل من شهيتك. في الواقع ، تظهر بعض الدراسات أن الناس يأكلون أكثر من 400 سعر حراري أقل يوميًا في نظام غذائي غني بالبروتين

2. تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد

  • واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصبح أكثر صحة هو أن تبني نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد.
  • من خلال القيام بذلك ، فإنك تقضي على الغالبية العظمى من السكر المضاف والدهون المضافة والأطعمة المصنعة.
  • تمتلئ معظم الأطعمة الكاملة بشكل رهيب بشكل طبيعي ، مما يجعل البقاء ضمن حدود السعرات الحرارية الصحية أسهل كثيرًا
  • علاوة على ذلك ، فإن تناول الأطعمة الكاملة يوفر أيضًا لجسمك العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يريدها ليعمل بشكل صحيح.
  • يتبع فقدان الوزن عادة “نتيجة جانبية” طبيعية لتناول الأطعمة الكاملة.

3. تجنب الأطعمة المصنعة

  • الأطعمة المصنعة عادة ما تكون عالية في السكريات المضافة والدهون والسعرات الحرارية المضافة.
  • والأكثر من ذلك ، أن الأطعمة المصنعة مصممة لتتناول أكبر قدر ممكن من الطعام. هناك الكثير مما لا شك فيه أنها تسبب الأكل الذي يشبه الإدمان من الأطعمة غير المصنعة

4. قم بتخزين الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة

  • أظهرت الدراسات أن الطعام الذي تحتفظ به في المنزل يؤثر بشكل كبير على الوزن وسلوك الأكل
  • من خلال تقديم طعام صحي بشكل مستمر ، فإنك تقلل من احتمالات تناولك أنت أو أفراد آخرين للعائلة غير صحية.
  • هناك أيضًا العديد من الوجبات الخفيفة الصحية والطبيعية التي يسهل ترتيبها وأخذها معك أثناء التنقل.
  • وتشمل الزبادي والفواكه الكاملة والمكسرات والجزر والبيض المسلوق.

5. الحد من تناول السكر المضاف

 

  • يرتبط تناول الكثير من السكر المضاف ببعض الأمراض الرائدة في العالم ، بالإضافة إلى أمراض القلب ، نوع زوج من مرض السكري والسرطان في المتوسط ​​، يأكل الأمريكيون حوالي 15 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميًا. يتم إخفاء هذه الكمية أحيانًا في أطعمة معالجة متنوعة ، وبالتالي ستستهلك كمية كبيرة من السكر دون أن تدرك ذلك.
  • نظرًا لأن السكر يحمل عدة أسماء في قوائم المكونات ، فسيكون من الصعب للغاية معرفة مقدار كمية السكر التي يحتوي عليها المنتج حقًا.
  • قد يكون التقليل من تناول السكر المضاف طريقة جيدة لتعزيز نظامك الغذائي.
  • نصف دزينة. اشرب ماء
  • هناك حقيقة في الادعاء بأن شرب الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
  • قد يؤدي شرب صفر من خمسة لترات (17 أونصة) من الماء إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها بمقدار 24-30p.c لمدة ساعة بعد ذلك
  • قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبات أيضًا إلى تقليل السعرات الحرارية ، خاصة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن
  • الماء مفيد بشكل كبير لفقدان الوزن عندما يحل محل المشروبات المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر
  • 7. شرب (غير محلى) منخفض
  • لحسن الحظ ، يدرك الناس أنه قد يكون من حين لآخر مشروبًا صحيًا مليئًا بمضادات الأكسدة والمركبات المفيدة البديلة.
  • يمكن أن يساعد انخفاض الشرب في إنقاص الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها
  • قد يؤدي انخفاض نسبة الكافيين إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك بنسبة ثلاثة إلى 11٪ ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة هائلة تتراوح بين ثلاثة وعشرين وخمسين قرشًا ولكنها لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا.

8. الملحق مع الجلوكومانان

  • الجلوكومانان هو واحد من بين العديد من حبوب إنقاص الوزن التي ثبت فعاليتها.
  • تأتي هذه الألياف الغذائية الطبيعية القابلة للذوبان في الماء من جذور نبات الكونجاك ، والذي يُطلق عليه أيضًا اسم اليام الفيل.
  • الجلوكومانان منخفض في السعرات الحرارية ، ويشغل مساحة في المعدة ويؤخر إفراغ البطن. كما أنه يقلل من امتصاص البروتين والدهون ، ويغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة
  • يُعتقد أن قدرتها الاستثنائية على امتصاص الماء هي ما يجعلها فعالة في إنقاص الوزن. كبسولة واحدة قادرة على قلب كوب كامل من الماء في هلام.
  • تسوق لمكملات الجلوكومانان.

9. تجنب السعرات الحرارية السائلة

  • تأتي السعرات الحرارية السائلة من المشروبات مثل المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة وحليب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة.
  • تعتبر هذه المشروبات خطرة على الصحة بعدة طرق منها زيادة خطر الإصابة بالسمنة. أظهرت إحدى الدراسات زيادة كبيرة بنسبة 60 في المائة في فرص الإصابة بالسمنة بين الشباب ، مقابل كل حصة يومية من المشروبات المحلاة بالسكر
  • من المهم أيضًا ملاحظة أن عقلك لن يسجل السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي يسجل بها السعرات الحرارية الصلبة ، لذلك تنتهي من إضافة هذه السعرات الحرارية إلى أعلى من كل شيء آخر تأكله ببساطة

10. قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة

  • الكربوهيدرات المكررة هي الكربوهيدرات التي تمت إزالة معظم العناصر الغذائية المفيدة منها والألياف.
  • لا تترك عملية التكرير شيئًا سوى الكربوهيدرات المهضومة ، الأمر الذي سيزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام والمرض
  • المصادر الغذائية الرئيسية للكربوهيدرات المكررة هي الدقيق الأبيض والخبز الأبيض والأرز الأبيض والمشروبات الغازية والمعجنات والوجبات الخفيفة والحلويات والمعكرونة وحبوب الإفطار والسكر المضاف.

11. صوم بشكل متقطع

  • الصيام المتقطع هو نمط الأكل الذي يتنقل بين فترات الصيام والأكل.
  • هناك عدة طرق مختلفة تمامًا لمحاولة القيام بالصيام المتقطع ، بالإضافة إلى نظام 5: 2 ، ومنهجية 16: 8 ، وبالتالي أسلوب تناول الطعام – توقف – أكل.
  • بشكل عام ، تجعلك هذه الطرق تأكل سعرات حرارية أقل بشكل عام ، دون الحاجة إلى حظر السعرات الحرارية بوعي خلال فترات الأكل. يجب أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن ، بالإضافة إلى مزايا صحية بديلة متنوعة

12. اشرب (غير محلى) شاي قليل الخبرة

  • الشاي الأخضر مشروب طبيعي غني بمضادات الأكسدة.
  • يرتبط شرب الشاي الأخضر بالعديد من الجوانب ، مثل زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن


الوسوم:
53 مشاهدة
التالي
تخليل الليمون بطريقة بسيطة جدا
السابق
12 نصيحة تساعدك على إنقاص الوزن
error: Content is protected !!