كيفية التخلص من دهون البطن والارداف

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 31 ديسمبر 2020
كيفية التخلص من دهون البطن والارداف

كيفية التخلص من دهون البطن والارداف في حالة إذا كنت تستهلك سعرات حرارية بشكل كبير فإن هذا يعمل على زيادة الدهون المتراكمة في  البطن  والأرداف لذلك لابد من تناول كمية بسيطة حتى تتمكن من حرق الدهون في منطقة الأرداف  حيث أنه إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، باستمرار على مدار فترة من الزمن ، ستنخفض نسبة الدهون في الجسم ، وبالتالي تقليل دهون المعدة وهناك حيلة لربط هذه العملية ، يجب أن نحصل على أشكال أقل من البروتين وأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعلك ممتلئًا لذلك سوف نتحدث عن كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف

 

كيفية التخلص من دهون البطن والارداف

وجبات منخفضة السعرات الحرارية

إذا كنت تريد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف خذ 10-30 دقيقة من المشي بقوة في الخارج

حيث أصبح نقص فيتامين (د) وباءً في العديد من البلدان وهو منتشر في الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة

ولا يرون سوى القليل من الضوء مما يؤدي إلى تقليل مستوى حرق الدهون المتراكمة في الأرداف .

ومع ذلك ، تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث الآن أن المستويات المناسبة من فيتامين د ضرورية للتحكم في الوزن الزائد و حرق الدهون في البطن والارداف .

إذن كم نحتاج لحرق السعرات الزائدة؟ اختر 10 دقائق في ضوء الشمس المباشر أو 30 دقيقة بالغيوم بدون واقي شمسي لتعزيز مستوياتك. يوجد فيتامين د أيضًا في الأسماك الدهنية مثل الماكريل والحليب المدعم.

تناول الطعام بشكل صحيح  حتى تتمكن من تخسيس الأماكن التي ترغب فيها، وممارسة الرياضة بشكل صحيح ، والنوم جيدًا تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والمنخفضة في نسبة الكربوهيدرات عالية المؤشر وذلك للوقاية من تراكم أكثر كميات كبيرة من الدهون في مناطق مختلفة بالجسم و تعتبر السبب الرئيسي للسمنة المفرطة .

إذا كنت تريد خسارة وزنك الزائد يجب عليك اتباع طرق و وصفات رجيم التخلص من الارداف والبطن التي تعتبر مشكلة بسبب الدهون التي تتراكم بسرعة خاصة لدى السيدات لذلك تناول الكثير من الخضار الورقية ، والجزر ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والشوفان ، والكينوا ، والفاصوليا الخضراء ، والشمندر ، والعدس / الضال ، وما إلى ذلك و تمرن على الأقل لمدة 45 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع (بعضها تدريب متقطع عالي الكثافة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع).

احصل على 8 ساعات نوم على الأقل.

لا تشرب المشروبات الغازية (حتى الحمية منها) ، أو أي مشروبات سكرية مثل جاتوريد ، وعصائر الفاكهة ، وما إلى ذلك. لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، ولا تأكل كثيرًا.

تجنب الدهون المشبعة واستخدم زيت الزيتون فقط.

 

دهون البطن العنيدة

كيف يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؟

يعاني الكثير من النساء و الرجال من تراكم الدهون في جسم هم خاصة بمنطقة الارداف والفخذين ودهون الجسم كاملا حيث أن المكان الذي يتم فيه تخزين الدهون في جسمك هو في الغالب شيء وراثي.

ما يمكنك فعله للوقاية من دهون البطن والتي تعد من أفضل طرق شد وحرق الترهلات بشكل صحي في العديد من المناطق المختلفة بالجسم هو تناول ما لا يزيد عن حاجتك. إن عدم زيادة السعرات الحرارية وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في عكس المشكلة وإزالة دهون البطن.

أوصي بساعة جيدة لمعدل ضربات القلب وعداد السعرات الحرارية لتتبع ما تحرقه طوال اليوم حتى تتمكن من ضبط تناولك وفقًا لذلك.

 

تمارين الكارديو هي الأفضل للتخلص من دهون الجسم بالكامل

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

  1. تناول حمية غنية بالبروتين حيث أنه من أهم العناصر التغذية والتي أثبتت نجاحا في الانتقال من الدهون إلى عضلات لذلك يعتبر وصفة وهمية والتي تقلل من دهون البطن والارداف
  2. تساعد الصيام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يبدو غريبا لكنه يساعد
  3. تحلى بموقف إيجابي من أنني أستطيع أن أصبح نحيفًا لأنه لا يوجد شيء أقوى من تفانيك
  4. تدرب بعض الوزن على بعض الإشاعات بأن تدريب الوزن يجعلك ضخمًا ، إنه تدريب على الوزن الأسطوري فعال أيضًا في إنقاص أرطال من جسمك
  5. اشرب ماء وتعتبر تلك النقطة من أهم النصائح للحفاظ على شكل المرأة والتخلص من الترهلات والدهون
  6. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية ، اذهب للمخبوزات
  7. أكل البراعم والألياف
  8. فقط تمسك بهذه الخطة ستحصل بالتأكيد على نتائج أفضل

 

يجب التخلص من العادات غير الصحية وسوف تمنع دهون البطن:

  • توقف عن شرب المشروبات الغازية
  • توقف عن شرب الكحول (خاصة البيرة) استبدله ب الماء الطبيعي
  • توقف عن تناول الوجبات السريعة
  • نم 7 ساعات على الأقل
  • لا تجلس طوال اليوم
  • توقف عن الأكل بالليل
  • غيّر نظامك الغذائي

 

نصائح مهمة للتخلص من دهون البطن والارداف

اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن
اتباع نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن

1. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان للتخلص من الدهون في البطن والمؤخرة و السمنة

2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

3. لا تشرب الكثير من الكحول واستخدم الليمون بلا من ذلك وصنع مشروب لذيذ

4. تناول نظام غذائي عالي البروتين

5. تقليل مستويات التوتر لديك

6. لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية

7. ممارسة التمارين الهوائية (القلب) واتباع عادة التمارين الرياضية التي تكون أساس لتخسيس الجسم وينصح بتناول المشروب قبل التمرين

8. قلل من الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المكررة حيث يعرف بمكافح الرجيم

9. استبدل بعض دهون الطبخ بزيت جوز الهند

10. أداء تمارين المقاومة (رفع الأثقال)

لذلك كشفت مجلة فيروز لكي العديد من الأمور الهامة بشؤون هذا الموضوع دهون البطن والارداف و هل هنا عصير يمكن تحضيره من منزل لك و مواده التي تحاج إليها بطريقة متخصصة وتتوفر طرق عربية من منطقتي عن طريقة تتخلص بها من الوزن والسعرات الزائدة و تساعدك على فقدان للبطن من خلال بعض الوصفات التي يكون لها نتيجة مبهرة لحل المشكلات التي تعرف بالسمنة و للحصول بسهولة على ذلك للنساء والرجال يمكنك استخدام القهوة و الزنجبيل في معظم أيام الأسبوع عليك تناول كوب يوميا

كما أن خبراء ينصحون ب وصفات فعالة في التخلص من الدهون بالبطن والجسم ولها فعالية لإزالة الدهون وكذلك الترهلات ولكن عليك اتباع تلك الوصفة الموجودة في المقال لتنحيف البطن لعدة أسابيع والاستمرار على ذلك

كما أن النساء ترغب في الحصول على الرشاقة وذلك لأنها تعاني من سمنة مفرطة بسبب تغير الهرمونات لذلك ينصح ب النوم جيدا واستخدام أجهزة التمارين وعمل بعض تمارين اليوغا المهمة بشكل صحيح لتخفيف دهون البطن وحل جميع المشاكل الكبرى التي تقابل الكثيرين من النساء كما أن المقال تتركز على تغيير نظام الحياة والذي يعتبر حل سحري بدون استخدام ادوية بل هي مبنية على الدراسات بطريقة طبيعية وتكون حل سريع ولا تجد بها أي صعوبة غذائية

 

نصائح للوقاية من دهون البطن

نصائح للوقاية من دهون البطن ، تأكد من وجود عجز مستمر في السعرات الحرارية لديك حيث أن هذه هي الطريقة الوحيدة لمنع نفسك من الحصول على دهون البطن، لذلك نوفر إليك  بعض الأطعمة و التمارين التي يمكنك القيام بها لمنع نفسك من الحصول على دهون البطن المزعجة و أهم نصائح للوقاية من دهون البطن .

شاهد من هنا مزيد من التفاصيل


الوسوم:, ,
168 مشاهدة
التالي
نصائح للوقاية من دهون البطن
السابق
5 طرق صحية للتخلص من ترهلات البطن
error: Content is protected !!