الفرق بين فقد الدهون وفقد الوزن

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 20 يناير 2021
الفرق بين فقد الدهون وفقد الوزن

ما هو الفرق بين فقد الدهون وفقد الوزن، يعتقد الكثير بأن ليس هناك فرق بينهم لكن في الحقيقة هناك فرق شاسع بينهم يلزم على الشخص الذي يريد البدء في اتباع حمية غذائية أن يعرفه؛ حتى تتضح لديه الصورة كاملة، حيث أن فقدان الدهون هو التقليل من كمية السعرات الحرارية الموجودة بالجسم، بينما فقدان الوزن أعم وأشمل من فقدان الدهون، فهو يعني فقدان الجسم للمياه والعضلات والدهون؛ عن طريق اتباع حمية غذائية وأداء التمارين الرياضية.

 

الفرق بين فقد الدهون وفقد الوزن

  1. فقد الدهون

يعمل فقدان الدهون على بناء العضلات بصورة جيدة، حيث أن كلما زادت كمية الدهون المفقودة بالجسم كلما ساعد ذلك على بناء العضلات، أيضًا هناك علاقة بين نسبة السوائل الموجودة بالجسم وصحته.

  1. فقد الوزن

كما ذكرنا سابقًا أن فقدان الوزن يؤدي إلى خسارة الدهون، والكتلة العضلية، والماء الموجود بالجسم.

  • خسارة الكتلة العضلية

من المعروف أن العضلات تحتاج إلى مجهود كبير للحفاظ عليها، ولكن ملا تعرفه أن هناك عادات غير صحيحة تؤدي إلى خسارة العضلات تعويضًا عن الدهون؛ بمعنى أنه عند اتباعك لحمبة غذائية لكي تخسر الدهون، فأنت لا تخسر سوى كتلة عضلية وتبقى الدهون كما هي بالرغم من خسرانك للوزن.

 

الأسباب التي تؤدي إلى خسارة العضلات:

  • تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين

الكثير من الناس يعتقدون أن الشيء الوحيد الذي يعمل على حرق الدهون هو تقليل كمية الطعام فقط، في حين أن هذا ليس كافي لخسارة الدهون حيث أن نوع الطعام يلعب دورًا هامًا أيضًا، فالجسم يحتاج البروتينات اللازمة لنمو العضلات.

  • عدم ممارسة التمارين الرياضية:

تعمل الرياضة على فقدان الدهون التي تكون متراكمة في الجسم لهذا السبب تحتاجها العضلات، فممارسة الرياضة بانتظام يعمل على تقوية العضلات.

جـ. عدم أخذ الجسم كفايته من السعرات الحرارية:

تصعب عملية حرق الدهون عندما تنخفض كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

  • خسارة الماء

عدم أخذ الجسم كفايته من الماء يؤدي إلى صعوبة عملية الحرق؛ الأمر الذي يؤدي صعوبة فقد الدهون.

لذلك إذا كنت تريد خسارة الوزن عليك اتباع حمية غذائية تساعدك على حرق دهون دون فقان العضلات مثل أداء التمارين الرياضية، شرب كميات كافية من الماء.

 

كيف أخسر دهون وليس عضل

  1. تناول أطعمة غنية بالبروتين

تعمل الأطعمة الغنية بالبروتين على شعروك بالشبع، أيضًا البروتينات تعتبر المحفز الأول للحفاظ على العضلات بنائها بشكل سليم، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين البيض، فينصح بتناول من 3 إلى 4 بيضات في اليوم، كما ينصح بزيادة كمية البروتين بعد التمرين وذلك لبناء أنسجة قوية وجديدة تعويضًا عن الأنسجة التالفة.

  1. عدم التفريط أو الإفراط من تناول الكربوهيدرات

من المعروف أن مصدر الطاقة هما الكربوهيدرات والدهون، وبعد فقدان كمية من الدهون تعتبر الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة يجب الحفاظ عليها، يجب التنويه أيضًا عدم الإفراط في تناولها لأنها سيتم تخزينها في الجسم، وهذا لا يفضل.

  1. عدم التفريط في شرب الماء.
  2. تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن، والأملاح والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بكثرة.
  3. ممارسة التمارين الرياضية بصفة عامة، وتمرين الكارديو بصفة خاصة

 

علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

عندما تبدأين  في اتباع حمية غذائية للتخلص من الدهون، ستشعرين ببعض الأعراض التي من الممكن أن تظني أنها غير طبيعية لكن لا تقلقي بشأن هذا الأمر فهذه أعراض طبيعية تمامًا، من هذه الأعراض:

  1. تحسن حالة الذاكرة

هذه من الأعراض المفيدة التي تسببها خسارة الوزن، حيث أن خسارة الدهون الزائدة يعمل على تجدد الدورة الدموية، تنشيط المخ.

  1. الإحساس بالضغط

ستشعرين بالصداع لفترة كبيرة ولكن هذا لا ضرر منه.

  1. النوم المريح

أثناء فترة فقدان الوزن ستنامين بشكل أعمق؛ وذلك لأنكي ستشعرين بطاقة وحماس زائد طوال اليوم يجعلكِ تنجزي الكثير من المهام التي تجعلكِ تشعرين بالتعب.

  1. الإحساس بالبرودة

يظن البعض أن هذا الأمر بسبب الإصابة بالإنفلونزا لكن هو ليس كذلك وليس فيه أي ضرر، فهو بسبب فقدان الدهون الزائدة ليس إلا.

  1. تغير مذاق الطعام

أثناء فترة اتباعك لحمية غذائية سيكون مذاق الطعام مختلف؛ فمثلًا سترغبين في عدم تناول الحلويات كما كان قبل اتباع الحمية.


الوسوم:, ,
126 مشاهدة
التالي
طريقة حرق دهون البطن والجوانب
السابق
وصفات تفتيح البشره بأسرع الطرق الممكنة
error: Content is protected !!