أنظمة غذائية

السعرات الحراريه في الجزر و 18 من العناصر الاخرى

السعرات الحراريه في الجزر، يعود موطن الجزر الى الشرق الاوسط، شمال افريقيا واسيا الوسطى ويوجد فى جميع دول العالم، يدخل الجزر فى العديد من الاستخدامات مثل الاكلات الغذائية والمشروبات الطبيعية، ويتميز بفوائده الكثيرة جدا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة جسم الانسان.

ويعمل على الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة، البعض من الناس يرغب فى معرفة السعرات الحراريه في الجزر للحفاظ على وزنه المثالي ومدى تأثير الجزر على الوزن، لذلك فى هذا المقال سنتعرف على السعرات الحراريه في الجزر بجانب بعض الخضروات الأخرى.

 

السعرات الحرارية في حبة الجزر

 

  1. تعرف الان على عدد السعرات الحراريه في الجزر وجميع العناصر الغذائية الاخرى:
  2. تحتوى ثمرة الجزر متوسطة الحجم والتى تزن تقريبا 61 جرام على 25 من السعرات الحرارية.
  3. يحتوى كوب عصير الجزر والذى يزن تقريبا 100 جرام على 40 من السعرات الحرارية.

 

العناصر الغذائية التى تحتويها ثمرة من الجزر تزن تقريبا 100 جرام:

تحتوى على 88.29 ملليلتر من الماء، 0.24 جرام من الدهون، 2.8 جرام من الألياف، 33 ملليجرام من الكالسيوم، 12 ملليجرام من المغنسيوم، 320 ملليجرام من البوتاسيوم، 0.24 ملليغرام من الزنك، 5.9 ملليجرام من فيتامين ج، 835 ميكروجرام من فيتامين أ، 13.2 ميكروجرام من فيتامين ك،.

0.66 ملليجرام من فيتامين ه، 41 من السعرات الحرارية، 0.93 جرام من البروتين، 9.58 جرام من الكربوهيدرات، 4.74 جرام من السكر، 0.3 ملليجرام من الحديد، 35 ملليجرام من الفسفور، 69 ملليجرام من الصوديوم و 0.045 ملليجرام من النحاس.

السعرات الحراريه في الجزر

 

العناصر الغذائية التي يحتويها كوب من عصير الجزر الذي يزن تقريبا 100 جرام:

يحتوى على 88.87 ملليلتر من الماء، 0.15 جرام من الدهون، 0.8 جرام من الألياف، 24 ملليجرام من الكالسيوم، 14 ملليجرام من المغنسيوم، 292 ملليجرام من البوتاسيوم، 0.18 ملليغرام من الزنك، 8.5 ملليجرام من فيتامين ج، 956 ميكروجرام من فيتامين أ، 15.5 ميكروجرام من فيتامين ك، 1.16 ملليجرام من فيتامين ه، 40 من السعرات الحرارية، 0.95 جرام من البروتين، 9.28 جرام من الكربوهيدرات، 3.91 جرام من السكر، 0.46 ملليجرام من الحديد، 42 ملليجرام من الفسفور، 66 ملليجرام من الصوديوم و 0.046 ملليجرام من النحاس.

 

عدد السعرات الحرارية في الخيار

 

  • وبعد ان تعرفنا على عدد السعرات الحراريه في الجزر، نتعرف الان على عدد السعرات الحرارية فى الخيار:
  • تحتوى ثمرة الخيار التى تزن 300 جرام تقريبا على 45.2 من السعرات الحرارية.
  • يحتوى نصف كوب من الخيار والذى يزن 52 جرام تقريبا على 7.8 من السعرات الحرارية.

 

العناصر الغذائية التى تحتويها ثمرة من الخيار تزن تقريبا 100 جرام:

تحتوى على 95.2 ملليلتر من الماء، 0.65 جرام من البروتين، 3.63 جرام من الكربوهيدرات، 1.67 جرام من السكريات، 0.28 ملليجرام من الحديد، 24 ملليجرام من الفوسفور، 2 ملليجرام من الصوديوم، 2.8 ملليجرام من فيتامين ج، 105 وحدة من فيتامين أ، 16.4 ميكروجرام من فيتامين ك.

15 من السعرات الحرارية، 0.11 جرام من الدهون، 0.5 جرام من الألياف، 16 ملليجرام من الكالسيوم، 13 ملليجرام من المغنسيوم، 147 ملليجرام من البوتاسيوم، 0.2 ملليجرام من الزنك، 0.079 ملليجرام من المنجنيز و 0.03 ملليجرام من فيتامين ه.

السعرات الحراريه في الجزر

السعرات الحرارية في الموز

 

وكهذا نكون تعرفنا على عدد السعرات الحراريه في الجزر، عدد السعرات الحرارية فى الخيار، نتعرف الان على السعرات الحرارية فى الموز:

  • تحتوى ثمرة صغيرة الحجم من الموز والتى تزن تقريبا 101 جرام على 90 من السعرات الحرارية.
  • تحتوى ثمرة كبيرة الحجم من الموز والتى تزن تقريبا 136 جرام على 121 من السعرات الحرارية.
  • تحتوى ثمرة متوسطة الحجم من الموز والتى تزن تقريبا 118 جرام على 105 من السعرات الحرارية.
  • تحتوى ثمرة كبيرة الحجم جدا من الموز والتى تزن تقريبا 152 جرام على 135 من السعرات الحرارية.
  • يحتوي كوب من الموز المهروس والذى يزن تقريبا 225 جرام على 200 من السعرات الحرارية.
  • يحتوي كوب من شرائح الموز والذى يزن تقريبا 150 جرام على 134 من السعرات الحرارية.
  • واخيرا نكون تعرفنا على السعرات الحراريه في الجزر، السعرات الحرارية فى الخيار والسعرات الحرارية فى الموز.

شاهد ايضا: اهم 17 مكون لطريقة كيكة الريد فيلفت

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!