أفضل 2 وجبة مناسبة للدايت

كتابة: fayrouz - آخر تحديث: 26 ديسمبر 2020
أفضل 2 وجبة مناسبة للدايت

أفضل 2 وجبة مناسبة للدايت ،  يبحث الكثير من النساء عن طريقة متميزة  لخسارة الوزن بشكل صحي وعدم التعرض إلى الترهلات والمشاكل الصحية، لذلك ينصح بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا مما يعمل على الحد من تناول الكثير من السعرات الحرارية وتراكمها في الجسم على شكل دهون، ومن هنا سوف نقدم لكم أفضل 3 وجبات مناسبة للدايت.

 

أفضل 2 وجبة مناسبة للدايت

سوف نوفر لكم 2 وجبة منخفضة السعرات الحرارية يمكنك تناولها على مدار يوم متكامل.

 

عجة بالفلفل الحلو والبصل والفيتا

المكونات لحصة واحدة:

  1. 2 بيضة حجم م
  2. 1 بابريكا ، لون من اختيارك
  3. ½ بصل
  4. 3 ملاعق صغيرة زيت
  5. 20 جرام فيتا

التجهيز:

1.) يقطع البصل ناعماً ويقطع الفلفل إلى مكعبات أو شرائح.

سخني ملعقتين صغيرتين من الزيت في مقلاة واقلي البصل والبابريكا فيها.

ثم توضع جانبا على طبق.

2.) ضعي البيض في وعاء واخفقيهم معًا.

أضف ملعقة صغيرة أخرى من الزيت إلى المقلاة وقم بتسخينها.

صب البيض.

3.) اطهيها على نار خفيفة حتى تصبح سميكة تقريبا.

ثم اقلبها بملعقتين وأكمل الطهي.

ضعي الفلفل الحلو والجبن والبصل في منتصف العجة ثم قومي بطيها.

القيم الغذائية لكل وجبة:

  • 300 سعر حراري
  • 19.3 جرام دهون
  • 14.7 جرام كربوهيدرات
  • 17.7 جم بروتين

 

مروحة صدر الدجاج مع خضار الكوسة والجزر

المكونات لحصتين:

  1. 350 غ فيليه صدر دجاج (قطعتان)
  2. 70 جرام جبن موزاريلا
  3. 55 جرام بيستو أحمر
  4. 300 جرام كوسة
  5. 200 جرام جزر
  6. 5 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
  7. 1 بصلة متوسطة

التجهيز:

1.) سخني الفرن إلى 175 درجة مئوية بمروحة الفرن.

2.) قطع الموزاريلا إلى شرائح.

نقطع فيليه صدور الدجاج من 3 إلى 4 مرات من الأعلى ، لكن لا تقطعها.

3.) ثم افركي بالبيستو وضعي في الجيوب مع جبن الموزاريلا.

4.) اخبز لمدة 25 إلى 30 دقيقة حتى ينضج اللحم.

5.) في غضون ذلك ، نقطع البصل إلى أنصاف حلقات والجزر والكوسة إلى شرائح.

6.) في مقلاة ، ضعي 5 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون على نار متوسطة.

أولاً ، اقلي البصل فيه.

ثم نضيف الكوسا والجزر ونقلبهما حتى يحصلا على الهشاشة المرغوبة.

القيم الغذائية لكل وجبة:

  • 503 سعرات حرارية
  • 24.8 جرام دهون
  • 14.9 جرام كربوهيدرات
  • 51.2 جم بروتين

وجبات منخفضة السعرات الحرارية

وجبات منخفضة السعرات الحرارية
وجبات منخفضة السعرات الحرارية

وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، تم تصميم خطة النظام الغذائي هذه لمدة ثلاثة أيام ويتم تضمين ثلاث وجبات في اليوم (الإفطار والغداء والعشاء) حيث يكون إجمالي مدخول الطاقة ~ 1200 سعرة حرارية في اليوم في بعض الأطباق ، تكون المكونات لحصص متعددة.

بالطبع ، يجب تناول جزء واحد فقط هنا ، والذي يتوافق بعد ذلك مع عدد السعرات الحرارية المحددة ضمن “القيم الغذائية لكل جزء” أما بالنسبة إلى الأجزاء المتبقية مخصصة للعائلة أو لأشخاص آخرين بالإضافة إلى ذلك ، يمكن بالطبع تخزينها أيضًا في مكان بارد وتناولها أو تجميدها في اليوم التالي إذا كنت لا تعرف ما إذا كانت خطة النظام الغذائي هذه ضد دهون البطن مناسبة لاستهلاكك الشخصي للطاقة ، نوصيك أولاً بتحديد استهلاكك للطاقة.

شاهد من هنا مزيد من التفاصيل

 


الوسوم:, ,
155 مشاهدة
التالي
وجبات منخفضة السعرات الحرارية
السابق
3 وجبات منخفضة السعرات الحرارية
error: Content is protected !!